Gestione del cambiamento e rinforzo

Identificazione del linguaggio dell'impegno

Il "Discorso di cambiamento" o Change Talk si riferisce a qualsiasi dichiarazione che l'individuo fa a favore di una modifica del proprio comportamento.

L'orecchio del professionista deve essere allenato a rilevare e amplificare questi segnali verbali in mezzo all'ambivalenza.

Esistono diversi livelli di questo linguaggio, dalla preparazione (desiderio, abilità, ragioni, necessità) all'impegno (azione, passi compiuti).

Quando si sente una frase come "Immagino che mi sentirei meglio se facessi esercizio fisico", il terapeuta deve fermarsi ed esplorare tale affermazione, chiedendo maggiori dettagli, invece di concentrarsi sui motivi per cui non lo ha fatto.

Più l'individuo parla del cambiamento e dei suoi benefici, più è probabile che avvenga; è un principio di auto-persuasione.

La meccanica del rinforzo comportamentale

Affinché un cambiamento sia sostenibile, è necessario comprendere come funzionano le conseguenze.

Il rinforzo è definito come qualsiasi conseguenza che aumenta la probabilità che un comportamento si ripeta.

Esiste il rinforzo positivo, che implica l'aggiunta di qualcosa di piacevole dopo il comportamento (come ricevere un elogio o una ricompensa tangibile dopo aver raggiunto un obiettivo), e il rinforzo negativo, che implica la rimozione di uno stimolo spiacevole (come smettere di sentire un rumore fastidioso quando si allaccia la cintura di sicurezza).

Spesso i tentativi di cambiamento falliscono perché manca un sistema di rinforzo immediato; l'individuo si concentra solo sullo sforzo e non riceve alcuna gratificazione.

Nella progettazione di nuove abitudini, è fondamentale incorporare ricompense deliberate per "cablare" il nuovo comportamento nel cervello.

Estinzione e inefficacia della punizione

D'altra parte, la punizione (aggiungere qualcosa di doloroso o togliere qualcosa di buono) è spesso uno strumento inefficace per il cambiamento comportamentale a lungo termine, poiché genera evitamento e risentimento, ma non insegna quale sia il comportamento alternativo corretto.

Nel contesto del cambiamento personale, l'autopunizione (senso di colpa, critica interna severa) tende a paralizzare invece che a motivare.

Una strategia più efficace è l'estinzione, che consiste nel smettere di rafforzare il comportamento indesiderato mentre si rafforza intensamente il comportamento alternativo incompatibile.

Ad esempio, invece di punirsi per aver mangiato male, si ignora lo sbaglio e si concentra tutta l'energia nel celebrare e rafforzare il prossimo pasto sano.

L'attenzi