Azione opposta

Il meccanismo di cambiamento comportamentale

L'azione opposta è uno degli strumenti più potenti per modificare le emozioni che non corrispondono ai fatti o che non sono efficaci per gli obiettivi dell'individuo.

Si basa sul principio che ogni emozione ha un impulso biologico associato (la paura spinge a fuggire, la rabbia ad attaccare, la tristezza a ritirarsi).

Se si segue questo impulso, l'emozione si intensifica e si prolunga; se si agisce in modo diametralmente opposto, l'emozione si indebolisce e alla fine cambia.

Non si tratta di sopprimere il sentimento, ma di inviare un nuovo segnale al cervello attraverso il comportamento.

Ad esempio, se la tristezza impone di rimanere a letto e isolarsi, l'azione opposta implica alzarsi, attivarsi e cercare contatti sociali, rompendo così il ciclo di retroazione che mantiene lo stato depressivo.

Applicazione specifica per emozione

Affinché questa strategia funzioni, l'azione deve essere totalmente opposta a tutti i livelli.

Nel caso di una paura ingiustificata (come la paura di parlare in pubblico o di chiedere un favore ragionevole), l'azione opposta è avvicinarsi alla fonte della paura e rimanere lì, invece di evitarla.

Per la rabbia che non è utile (come arrabbiarsi per un piccolo errore di una persona cara), invece di urlare o attaccare verbalmente, si pratica la gentilezza, si cerca di comprendere il punto di vista dell'altro o si compie un gesto gentile.

Nel caso del senso di colpa ingiustificato, invece di chiedere scusa in modo eccessivo o punirsi, si cammina a testa alta e non si cerca di riparare ciò che non è stato rotto.

Questa deliberata contraddizione tra ciò che si prova e ciò che si fa costringe il sistema emotivo a ricalibrarsi.

Modifica fisiologica ed espressiva

L'esecuzione dell'Azione Opposta non deve essere solo comportamentale, ma anche fisica ed espressiva.

Se si è arrabbiati ma si decide di agire con gentilezza, non basta dire parole gentili a denti stretti e pugni chiusi; il corpo deve accompagnare l'azione.

Ciò implica rilassare consapevolmente le mani, distendere i muscoli facciali, assumere una postura aperta e respirare in modo calmo.

Se si prova tristezza, si deve assumere una postura eretta, alzare lo sguardo e parlare con tono di voce fermo e volume normale.

Cambiare l'espressione facciale e la postura corporea invia un bio-feedback al cervello indicando che l'"emergenza" emotiva è passata o è diversa, accelerando il cambiamento dello stato affettivo interno.

Farlo a metà non funziona; l'inversione nell'azione contraria deve essere completa.

Sommario

L'azione opposta modifica le emozioni che non corrispondono ai fatti agendo contro il loro impulso biologico. Se si segue l'impulso naturale, l'emozione si intensifica; se si agisce in modo diametralmente opposto, l'emozione cambia.

Per funzionare efficacemente, l'azione deve essere totalmente opposta nel comportamento e nell'atteggiamento. Affrontare la paura ingiustificata o rispondere con gentilezza alla rabbia inutile costringe il sistema emotivo a ricalibrarsi attraverso la contraddizione deliberata .

L'esecuzione deve includere cambiamenti fisici espressivi, come rilassare la postura o cambiare l'espressione facciale. Questo biofeedback indica al cervello che l'emergenza è passata, accelerando il cambiamento reale dello stato affettivo interno .