Auto-calmarsi attraverso i sensi

Regolazione fisiologica attraverso i sensi

L'auto-calmarsi è un modo per essere gentili con se stessi a livello biologico, utilizzando i cinque sensi per inviare segnali di sicurezza al sistema nervoso parasimpatico.

A differenza della distrazione, che distoglie l'attenzione, l'auto-calmarsi cerca di confortare e nutrire.

Visivamente, si può cercare la bellezza nell'ambiente circostante, osservare il movimento delle foglie mosse dal vento, visitare una galleria d'arte o semplicemente guardare foto di paesaggi sereni.

A livello uditivo, il suono della pioggia, una playlist strumentale rilassante o il silenzio deliberato possono ridurre la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, contrastando la risposta di lotta o fuga.

Il potere dell'olfatto e del gusto

L'olfatto ha un collegamento diretto con il sistema limbico, il centro emotivo del cervello.

Aromi come la lavanda, la vaniglia o l'odore della terra bagnata possono evocare istantaneamente ricordi di calma o sicurezza. Si consiglia di tenere a portata di mano oli essenziali o lozioni con i propri aromi preferiti.

Per quanto riguarda il gusto, non si tratta di mangiare per ansia, ma di assaporare con piena consapevolezza.

Lasciare che un pezzo di cioccolato fondente si sciolga lentamente in bocca o bere un infuso caldo notando ogni sfumatura di sapore aiuta ad ancorarsi al corpo e fornisce un'esperienza piacevole che compete con il malessere emotivo.

Tatto e movimento per il contenimento

Il tatto è fondamentale per la sensazione di contenimento e dei limiti corporei. Nei momenti di angoscia, avvolgersi in una coperta pesante, accarezzare un animale domestico, indossare abiti di tessuti morbidi o ricevere un massaggio può liberare ossitocina e ridurre il cortisolo.

Anche abbracciarsi o sentire la consistenza di una superficie ruvida può avere un effetto stabilizzante.

L'obiettivo è quello di creare un ambiente sensoriale che comunichi all'organismo che "va tutto bene" nel momento presente, indipendentemente dai problemi esterni.

Si incoraggiano le persone a preparare un "kit di auto-calmarsi" con oggetti che stimolino positivamente ciascuno dei sensi da tenere a disposizione nei momenti di crisi.

Sommario

L'auto-calmarsi utilizza i cinque sensi per inviare segnali di sicurezza al sistema nervoso parasimpatico. Cerca di confortare e nutrire biologicamente il corpo nel momento presente, differenziandosi dalla semplice distrazione mentale.

Stimoli visivi e uditivi rilassanti, come paesaggi o musica, riducono la frequenza cardiaca. L'olfatto si collega direttamente al centro emotivo, evocando ricordi di calma istantanea attraverso aromi specifici come la lavanda.

Assaporare consapevolmente il cibo o sentire texture morbide attraverso il tatto libera ossitocina e riduce il cortisolo. Si suggerisce di creare un kit con oggetti sensoriali per comunicare all'organismo che tutto va bene e che è al sicuro.