Abilità di distrazione (ACCEPTS)

L'arte di distogliere l'attenzione

La distrazione, in questo contesto, non è una fuga codarda, ma una manovra tattica per ridurre l'intensità emotiva cambiando il focus dell'attenzione. L'acronimo ACCEPTS raggruppa diverse tecniche.

La "A" (Attività) implica svolgere compiti che richiedono concentrazione mentale o fisica, come risolvere un puzzle complesso, pulire energicamente una stanza o imparare una coreografia; la chiave è che l'attività riempia la capacità cognitiva per spostare il rimuginare.

La "C" (Contributi) si riferisce all'uscire da sé stessi per aiutare gli altri, il che rompe il ciclo di autocentramento del dolore; può essere semplice come inviare un biglietto di ringraziamento o aiutare un vicino, il che genera un senso di competenza e connessione.

Confronti e generazione di emozioni opposte

La seconda "C" (Confronto) utilizza la relatività per ricalibrare la percezione della sofferenza attuale.

Ciò può comportare il ricordo di momenti difficili già superati, rafforzando la resilienza, o la considerazione di situazioni globali più avverse per mettere in prospettiva la propria, sempre con la cura di non invalidare il proprio dolore.

La "E" (Emozioni opposte) cerca di indurre uno stato emotivo incompatibile con quello attuale.

Se si prova panico o agitazione, si può ascoltare musica soft o guardare una commedia; se si prova letargo depressivo, si può cercare musica energica o film d'azione.

Si tratta di "hackerare" il sistema emotivo attraverso stimoli esterni che forzano un cambiamento nella chimica interna.

Spingere via, pensieri e sensazioni

La "P" (Push away o Allontanare) è una tecnica mentale per mettere il problema su uno "scaffale immaginario" per un determinato periodo di tempo, visualizzando come si ripone il dolore in una cassaforte o si erige un muro protettivo, consentendo una necessaria pausa.

La "T" (Pensieri) implica riempire la memoria di lavoro con dati neutri per non lasciare spazio al dolore emotivo; contare le piastrelle, recitare i testi delle canzoni al contrario o elencare i colori in una stanza.

Infine, la "S" (Sensazioni) utilizza stimoli fisici intensi per "cortocircuitare" l'emozione, come tenere del ghiaccio tra le mani, mordere un limone o fare una doccia con temperature contrastanti.

L'intensità sensoriale compete con l'intensità emotiva, offrendo un immediato sollievo fisiologico.

Riepilogo

La distrazione è una manovra tattica per ridurre l'intensità emotiva spostando il focus dell'attenzione. Comprende attività che occupano la mente o aiutare gli altri per rompere il ciclo dell'egocentrismo.

I confronti ricalibrano la percezione della propria sofferenza osservando situazioni più avverse. Generare emozioni opposte attraverso stimoli esterni cerca di indurre uno stato incompatibile con il disagio attuale per cambiare la chimica interna.

Allontanare mentalmente il problema o riempire la memoria con dati neutri blocca il dolore emotivo. L'uso di sensazioni fisiche intense compete con l'emozione, offrendo un immediato sollievo fisiologico al sistema nervoso.