Abilità [Come] (Non giudicare, Una cosa alla volta, Efficacia)

Atteggiamento di non giudizio: fatti vs. valutazioni

La pratica del "non giudizio" non implica approvare tutto ciò che accade, ma smettere di valutare le cose come "buone" o "cattive", "giuste" o "ingiuste".

I giudizi sono scorciatoie cognitive che spesso intensificano il disagio emotivo. Nella DBT si insegna a sostituire il giudizio con l'osservazione delle conseguenze.

Ad esempio, invece di giudicarsi "stupidi" per aver commesso un errore, si osserva l'errore come un fatto ("ho commesso un errore di calcolo") e se ne valutano le conseguenze oggettive.

Questo atteggiamento non critico permette di vedere la realtà così com'è, senza l'ulteriore strato di rifiuto o rabbia causato dai giudizi di valore.

Rilasciando il bisogno di etichettare, si riduce la reattività emotiva e si facilita l'accettazione della realtà, passo necessario per qualsiasi cambiamento.

Unimindfully: l'attenzione focalizzata

La capacità di "Una cosa alla volta" (Unimindfully) è l'antitesi del multitasking. Consiste nell'ancorare l'attenzione a un solo compito o esperienza nel momento presente. Se si sta camminando, si cammina; se si sta mangiando, si mangia.

Spesso la mente si frammenta tra l'attività fisica presente e le preoccupazioni future o i rimpianti passati, il che diluisce l'esperienza vitale e aumenta l'ansia.

Praticare questa abilità implica notare quando la mente è stata distratta da altri argomenti e riportarla delicatamente al compito in corso, più e più volte.

Questa concentrazione unifocale non solo migliora la qualità dell'esecuzione del compito, ma fornisce anche un riposo mentale liberando il cervello dal carico di elaborare più flussi di informazioni contemporaneamente.

Efficacia: concentrarsi sugli obiettivi

Essere efficaci significa agire in modo da raggiungere gli obiettivi desiderati in una situazione specifica, invece di ossessionarsi con ciò che è "giusto" o con l'avere ragione. È un orientamento pragmatico verso la realtà.

Spesso le persone rimangono intrappolate in lotte di potere o nell'indignazione ("non dovrebbe essere così"), il che impedisce loro di risolvere il problema che hanno davanti.

L'efficacia richiede di chiedersi: "Cosa devo fare per raggiungere il mio obiettivo?" e agire di conseguenza, anche se ciò implica tollerare un'ingiustizia momentanea o agire diplomaticamente con qualcuno di sgradevole. Significa giocare con le carte che si hanno in mano, non con quelle che si vorrebbero avere.

Questa abilità è fondamentale per la regolazione emotiva e la competenza sociale, poiché privilegia i risultati funzionali rispetto alla gratificazione dell'ego.

Sommario

L'atteggiamento di non giudizio sostituisce la valutazione di "buono" o "cattivo" con l'osservazione delle conseguenze. Lasciar andare le etichette riduce la reattività emotiva e facilita l'accettazione della realtà.

L'abilità "Una cosa alla volta" combatte il multitasking ancorando l'attenzione al compito presente. Concentrarsi su una sola attività migliora l'esecuzione e riduce l'ansia.

Essere efficaci significa concentrarsi sul raggiungimento degli obiettivi desiderati in una situazione piuttosto che sull'avere ragione. Dà la priorità al pragmatismo e ai risultati funzionali rispetto all'indignazione.