Meccanismi di affrontamento

Definizione e dinamismo dell'affrontamento

Il coping è definito tecnicamente come uno sforzo cognitivo e comportamentale in costante evoluzione per gestire richieste specifiche, interne o esterne, che sono valutate come eccedenti rispetto alle risorse della persona.

È fondamentale comprendere che "affrontare" non è sinonimo di "risolvere con successo" né di "affrontare in modo aggressivo". È il processo di gestione.

Inoltre, non è statico; le strategie utilizzate da un individuo evolvono con l'età e l'esperienza.

Ciò che a 20 anni veniva gestito con impulsività, a 40 anni può essere gestito con la negoziazione, grazie alla variabile dell'apprendimento.

Le fasi temporali dello stress

L'affrontamento deve essere analizzato in una linea temporale composta da quattro fasi critiche: prima, durante e dopo. Ogni fase richiede strategie diverse. Prendiamo ad esempio un colloquio di lavoro cruciale.

Prima (anticipazione): la persona si prepara e studia (affrontamento attivo) o procrastina per evitare l'ansia (evitamento)?

Durante (Imminenza): Appena entra nella stanza, applica tecniche di respirazione o si lascia prendere dal panico?

Durante (Confronto): mentre risponde alle domande, si concentra sul compito o sui suoi sintomi fisici?

Dopo (Valutazione): Si congratula con se stessa per lo sforzo o si punisce rimuginando sugli errori? Il terapeuta deve valutare ogni fase.

Strategie incentrate sul problema e sull'emozione

Esistono due grandi categorie funzionali di coping. Il coping incentrato sul problema cerca di alterare il rapporto tra la persona e l'ambiente attraverso l'azione diretta.

Ad esempio, se un veicolo si guasta, cambiare la gomma o chiamare il carro attrezzi sono azioni rivolte al problema. Ciò è legato a un locus di controllo interno.

D'altra parte, l'affrontamento incentrato sull'emozione cerca di regolare il disagio interno quando la realtà non può essere cambiata immediatamente.

Nello stesso esempio del veicolo, mentre si aspetta il carro attrezzi sotto la pioggia, la persona può esercitare la pazienza, ascoltare musica per calmarsi o pregare.

Nessuna delle due è intrinsecamente migliore; la salute mentale risiede nella flessibilità di alternare entrambe a seconda della controllabilità dell'evento.

Riepilogo

L'affrontamento è uno sforzo dinamico, cognitivo e comportamentale, per gestire richieste che superano le risorse. Non è statico, poiché le strategie evolvono con l'età e l'apprendimento.

Lo stress deve essere analizzato in quattro fasi temporali: anticipazione, imminenza, confronto e valutazione successiva. Ogni fase richiede interventi diversi affinché il soggetto gestisca la situazione in modo efficace.

Esistono due tipi funzionali: l'affrontamento incentrato sul problema, che cerca un'azione diretta, e quello incentrato sull'emozione, che regola il disagio interno quando l'ambiente è immutabile.