Trascrizione Gestione degli stati emotivi
Per gestire reazioni impulsive e imparare visualizzazioni calmanti, prova il percorso guidato di tecniche cognitivo comportamentali per il controllo emotivo e applica subito la tecnica dello stop e del lasciar andare.
Tecnica del «Deserto» o «Stop»
Per evitare reazioni impulsive di fronte a emozioni intense, si utilizza la tecnica del «Deserto» (o Stop).
Consiste nell’avere un’àncora visiva o mentale (come una carta rossa) che, quando viene attivata in un momento di rabbia o stress, ordina di fermarsi immediatamente.
La persona deve fare una pausa fisica, respirare e allontanarsi momentaneamente dalla situazione per interrompere lo schema reattivo automatico e permettere al cervello razionale di riprendere il controllo.
Visualizzazione del «Lasciar Cadere»
Questa tecnica di visualizzazione aiuta a lasciar andare le emozioni negative persistenti. La persona chiude gli occhi, individua l’emozione nel proprio corpo, la intensifica brevemente per riconoscerla e poi visualizza l’apertura di un buco nel pavimento attraverso il quale cade, lasciando l’emozione sospesa in alto, separata da sé.
In alternativa, visualizza di estrarre l’emozione e di lasciarla cadere in un abisso. Questo allena la capacità di distacco e di sana dissociazione dagli stati emotivi indesiderati.
Fisiologia e cambiamento di stato
Esiste una connessione bidirezionale tra corpo ed emozioni. È difficile sentirsi depressi con una postura eretta, lo sguardo rivolto verso l’alto e una respirazione profonda.
Per cambiare uno stato emotivo negativo, si può intervenire sulla fisiologia: cambiare postura, muoversi, sorridere (anche forzatamente all’inizio) oppure modificare il ritmo della respirazione.
Il movimento fisico rapido e l’espansione del corpo inviano al cervello segnali di sicurezza e potere, modificando la chimica delle emozioni.
Riepilogo
La tecnica del «Deserto» o Stop utilizza un’àncora mentale per fermare le reazioni impulsive. Impone di fare una
gestione degli stati emotivi