Gestione degli stati emotivi

Trascrizione Gestione degli stati emotivi

Tecnica del "Páramo" o "Stop"

Per evitare reazioni impulsive di fronte a emozioni intense, si utilizza la tecnica del "Páramo" (o Stop).

Consiste nell'avere un ancoraggio visivo o mentale (come un cartellino rosso) che, quando viene attivato in un momento di rabbia o stress, ordina di fermarsi immediatamente.

La persona deve fare una pausa fisica, respirare e allontanarsi momentaneamente dalla situazione per rompere il modello reattivo automatico e consentire al cervello razionale di riprendere il controllo.

Visualizzazione del "Lasciar andare"

Questa tecnica di visualizzazione aiuta a liberarsi delle emozioni negative persistenti. La persona chiude gli occhi, individua l'emozione nel proprio corpo, la intensifica brevemente per riconoscerla, quindi visualizza un buco che si apre nel pavimento attraverso il quale cade, lasciando l'emozione fluttuare sopra di sé, separata da sé stessa.

In alternativa, immagina di estrarre l'emozione e di lasciarla cadere in un abisso. Questo allena la capacità di distacco e dissociazione sana dagli stati emotivi indesiderati.

Fisiologia e cambiamento di stato

Esiste una connessione bidirezionale tra corpo ed emozione. È difficile sentirsi depressi con una postura eretta, lo sguardo rivolto verso l'alto e una respirazione profonda.

Per cambiare uno stato emotivo negativo, è possibile intervenire a livello fisiologico: cambiare postura, muoversi, sorridere (anche forzatamente all'inizio) o modificare il ritmo respiratorio.

Il movimento fisico rapido e l'espansione corporea inviano segnali di sicurezza e potere al cervello, modificando la chimica emotiva.