Analisi costi-benefici

Struttura dei quadranti per il processo decisionale

L'analisi costi-benefici è uno strumento potente per lavorare con l'ambivalenza e le convinzioni resistenti al cambiamento.

Si struttura disegnando quattro quadranti per valutare una convinzione o un comportamento specifico (ad esempio, "Preoccuparsi costantemente" o "Evitare le situazioni sociali").

I quadranti sono: 1) Vantaggi di mantenere l'attuale convinzione/comportamento, 2) Svantaggi di mantenerlo, 3) Vantaggi di cambiare (adottare una nuova convinzione/comportamento) e 4) Svantaggi di cambiare.

Questa visione panoramica impedisce alla mente di concentrarsi solo sui benefici immediati del comportamento disfunzionale (come il sollievo momentaneo derivante dall'evitare un evento).

Sistema di punteggio e ponderazione

Non tutti gli argomenti hanno lo stesso peso. Una volta riempiti i quadranti, al paziente viene chiesto di assegnare un punteggio (ad esempio, distribuire 100 punti tra vantaggi e svantaggi) per quantificare l'impatto reale.

Un paziente potrebbe elencare come vantaggio del preoccuparsi: "Mi sento preparato" (10 punti), ma come svantaggi: "Insonnia, tensione muscolare, irritabilità con la famiglia" (90 punti).

Guardando i numeri, è evidente che il "costo" di mantenere la convinzione supera di gran lunga il "beneficio".

Ciò facilita la dissonanza cognitiva necessaria per motivare il cambiamento verso un comportamento più sano.

Applicazione nei comportamenti di sicurezza e preoccupazione

Questa tecnica è particolarmente utile per smontare le convinzioni sull'utilità delle emozioni negative, come "Se mi preoccupo, evito che accadano cose brutte".

Analizzando i costi, il paziente scopre che la preoccupazione non evita il pericolo (fallacia del controllo), ma ha un costo molto alto in termini di qualità della vita attuale. Si applica anche per motivare azioni difficili, come studiare o fare esercizio fisico.

Contrapponendo il piacere immediato dell'inazione (vantaggio a breve termine) al dolore della frustrazione e del fallimento a lungo termine (svantaggio enorme), il paziente può decidere razionalmente di tollerare il disagio dello sforzo presente in vista di un beneficio futuro maggiore.

Sommario

Viene utilizzato per lavorare sull'ambivalenza attraverso quattro quadranti. Vengono valutati i vantaggi e gli svantaggi sia di mantenere la convinzione o il comportamento attuale sia di cambiarlo con uno nuovo, offrendo una visione panoramica.

Vengono assegnati punteggi per ponderare il peso reale degli argomenti. Spesso il paziente scopre numericamente che il costo di mantenere un comportamento disfunzionale supera enormemente qualsiasi beneficio immediato che questo gli procura.

È utile per smontare le convinzioni sull'utilità della preoccupazione. Facilita la dissonanza cognitiva necessaria per motivare il cambiamento, dando priorità al benessere a lungo termine rispetto al sollievo momentaneo dell'evitamento.