Ridefinire l'accettazione

Differenziazione critica rispetto alla rassegnazione e alla tolleranza

Il termine "accettazione" spesso genera resistenza perché viene comunemente confuso con concetti passivi come la rassegnazione, il "arrendersi" o il masochismo.

È fondamentale chiarire che, in questo modello terapeutico, accettazione non significa che ti piaccia il dolore, né che approvi una situazione ingiusta, né che ti arrendi di fronte alle avversità.

La rassegnazione è un atteggiamento di sconfitta ("non posso fare nulla, quindi sopporterò"), che di solito è accompagnato da una sensazione di pesantezza e chiusura.

La tolleranza è un atteggiamento di resistenza nascosta ("resisterò stringendo i denti finché non se ne andrà"), che rimane comunque una forma di lotta. L'accettazione, al contrario, è un atto vitale di apertura ed espansione.

Significa smettere di sprecare energie nel tentativo di manipolare l'esperienza interiore del momento presente e, invece, aprirsi ad essa così com'è.

Immaginiamo che tu stia facendo un'escursione e che inizi a piovere a dirotto.

Rassegnarsi significherebbe sedersi nel fango e lamentarsi. Tollerare significherebbe camminare arrabbiati, maledicendo il tempo ad ogni passo.

Accettare sarebbe riconoscere che sta piovendo, sentire il freddo sulla pelle senza giudicarlo come "cattivo" e adeguare il passo per continuare a godersi il paesaggio sotto la pioggia.

L'accettazione è la volontà attiva di sperimentare ciò che sta già accadendo, semplicemente perché sta già accadendo, senza aggiungere il peso del giudizio o dell'evitamento.

L'accettazione come azione di fare spazio all

Tecnicamente, definiamo l'accettazione come l'atto di "fare spazio" agli eventi privati dolorosi.

Invece di cercare di espellerli dalla nostra psiche, permettiamo loro di occupare un posto, respirando intorno a loro.

È un cambiamento da una mentalità di contrazione (cercare di rimpicciolirsi per non provare nulla) a una di espansione (diventare abbastanza grandi da contenere l'emozione).

Se una persona prova una fitta di gelosia, la reazione automatica è spesso quella di contrarsi: negare il sentimento, razionalizzarlo o attaccare il partner.

L'accettazione implicherebbe osservare quella sensazione di bruciore al petto, riconoscere "qui c'è gelosia" e permettere a quella sensazione di vibrare lì senza doverla obbedire o sopprimere.

È come aprire le finestre di una casa che è rimasta chiusa per molto tempo; non lo fai perché ti piace la polvere che entra, ma perché vuoi che l'aria circoli.

Quando si fa spazio al disagio, paradossalmente, questo tende a diventare meno opprimente, non perché sia cambiata la sua intensità, ma perché è cambiata la nostra resistenza ad esso.

Sommario

È fondamentale chiarire che l'accettazione nell'ACT non è rassegnazione o tolleranza passiva nei confronti della sofferenza, ma un atto vitale di apertura e espansione volontaria verso l'esperienza presente.

È tecnicamente definita come l'azione di "fare spazio" agli eventi privati dolorosi, permettendo loro di occupare un posto nella nostra psiche senza cercare di espellerli, modificarli o combatterli.

Abbandonando la mentalità di contrazione e difesa, paradossalmente il disagio tende a diventare meno opprimente, non perché cambi la sua intensità, ma perché eliminiamo il carico aggiuntivo generato dalla nostra stessa resistenza.