Evitamento esperienziale

Definizione e costi vitali della fuga emotiva

L'evitamento esperienziale è definito come la riluttanza a rimanere in contatto con particolari esperienze private (come sensazioni corporee, emozioni, pensieri, ricordi) e il tentativo di alterare la forma o la frequenza di questi eventi e il contesto che li provoca. In termini semplici, è tutto ciò che facciamo per non provare ciò che proviamo.

Questo può manifestarsi in modi evidenti, come l'uso di sostanze, l'isolamento sociale o la procrastinazione, ma anche in modi più sottili, come l'eccessiva ruminazione, la costante distrazione con il cellulare o il tentativo di razionalizzare i sentimenti.

Sebbene l'evitamento di solito fornisca un sollievo immediato dal disagio (se non vado al colloquio di lavoro, l'ansia scompare all'istante), comporta un costo devastante a lungo termine.

Funziona come una droga: il sollievo è breve, ma l'effetto collaterale è che la vita si restringe.

Ogni volta che evitiamo una situazione per paura del disagio, confermiamo al nostro cervello che quella situazione è pericolosa e che non siamo in grado di affrontarla.

Con il tempo, la "zona di comfort" diventa sempre più piccola, trasformandosi in una prigione.

La persona finisce per sacrificare le sue relazioni, le sue ambizioni professionali e la sua vitalità, non perché non sia in grado di realizzarle, ma perché non è disposta a pagare il "prezzo emotivo" del disagio che comportano.

Discriminazione funzionale: quando l'evitamento è utile e quando è patologico

È importante precisare che non tutta l'evitamento è patologico. Se vediamo un'auto che ci viene incontro a tutta velocità, evitarla saltando sul marciapiede è un comportamento adattivo e necessario per la sopravvivenza.

Se mettiamo la mano su una stufa calda, ritirarla immediatamente è fondamentale. Nel mondo fisico, evitare il danno è intelligente.

Il problema sorge quando applichiamo questa strategia di sopravvivenza fisica a eventi interni che non sono di per sé dannosi, ma semplicemente spiacevoli.

L'ansia non ti brucia la mano; la tristezza non ti investe. Sono informazioni, non minacce vitali.

La terapia lavora sulla discriminazione funzionale: aiutare la persona a distinguere tra pericoli reali che devono essere evitati e disagi interiori che devono essere accettati per poter andare avanti.

Ad esempio, evitare di parlare con uno sconosciuto può sembrare sicuro nel breve termine perché evita l'imbarazzo, ma nel lungo termine impedisce di conoscere persone e favorisce la solitudine.

Se l'evitamento ci allontana dai nostri valori e dalla persona che vogliamo essere, allora è tossico.

Se l'evitamento ci salva la vita o è irrilevante per i nostri valori (come evitare un film horror perché semplicemente non ci piace il genere), allora non è problematico. Il criterio è sempre la funzionalità rispetto alla vita che si desidera vivere.

Sommario

È definita come la mancanza di volontà di confrontarsi con esperienze private dolorose, che porta la persona a compiere azioni volte ad alterarne la frequenza o la forma, anche se questo danneggia la sua vita.

Sebbene fornisca un immediato sollievo dal disagio, l'evitamento funziona come una droga con un costo devastante a lungo termine, riducendo la "zona di comfort" e trasformando l'esistenza in una prigione.

La terapia distingue tra l'evitamento fisico necessario per sopravvivere e l'evitamento patologico di eventi interni, che diventa tossico quando ci allontana dai nostri valori e dalla vita desiderata.