Alterazione del contesto del pensiero

Disattivazione delle funzioni attraverso il gioco vocale

Il linguaggio ha un potere immenso su di noi a causa dei significati che abbiamo associato alle parole nel corso della nostra vita.

Tuttavia, le parole hanno anche proprietà fisiche: sono suoni, vibrazioni e movimenti della laringe.

Un ottimo modo per defuzionarci è quello di spogliare le parole del loro significato semantico e rimanere solo con le loro proprietà fisiche.

Se un pensiero ci terrorizza, possiamo cambiare il modo in cui lo "ascoltiamo" interiormente.

Una tecnica classica consiste nel cantare il pensiero negativo sulla melodia di una canzone popolare per bambini, un canto natalizio o un inno solenne.

Se una persona pensa "Sono un disastro totale", viene invitata a cantare quella frase sulla melodia di "Tanti auguri a te". In questo modo, è impossibile mantenere la gravità e il peso emotivo del contenuto.

Il significato di "essere un disastro" si scontra frontalmente con il contesto ludico della melodia, creando una dissonanza che rompe la fusione.

Un'altra variante consiste nel ripetere il pensiero usando voci ridicole, come quella di un personaggio dei cartoni animati, di un robot al rallentatore o come se avessimo inalato elio.

L'obiettivo non è quello di ridicolizzare la sofferenza della persona, ma di dimostrare che il pensiero è solo una catena di suoni che, cambiando il suo contesto acustico, perde la sua capacità di dettare il nostro stato d'animo.

La tecnica dello schermo del computer e la manipolazione visiva

Per le persone con uno stile di elaborazione più visivo, immaginare i pensieri come testo scritto è uno strumento potente.

Invitiamo il cliente a chiudere gli occhi e a visualizzare il suo pensiero più doloroso (ad esempio, "Non sarò mai felice") proiettato sullo schermo di un computer o di un dispositivo mobile. Inizialmente, il testo appare solitamente in nero, con un carattere serio e di grandi dimensioni.

Successivamente, guidiamo la persona a giocare con il formato del testo come se fosse un editor grafico.

Chiediamo di cambiare il colore delle lettere in rosa neon o verde brillante, di cambiare il carattere in uno comico o infantile, di far ballare le lettere, gonfiarle come palloncini o saltare sullo schermo.

Si può anche immaginare una palla da karaoke che salta sulle sillabe al ritmo di una canzone allegra.

Manipolando le caratteristiche visive del pensiero, reifichiamo l'esperienza.

Smettiamo di guardare attraverso il pensiero (credendoci) e iniziamo a guardare il pensiero (osservandolo come un oggetto).

Questo cambio di prospettiva riduce la credibilità della frase negativa; è difficile prendere sul serio una minaccia vitale quando è scritta con lettere colorate che ballano la conga.

Sommario

Per spogliare le parole del loro significato semantico, giochiamo con le loro proprietà fisiche. Cantare un pensiero doloroso con la melodia di "Tanti auguri a te" o usare voci ridicole crea una dissonanza che rompe la fusione.

Per chi elabora visivamente, immaginare i pensieri come testo su uno schermo è potente. Manipoliamo il formato cambiando i colori o i caratteri in stili comici, trattando il pensiero come un oggetto grafico modificabile piuttosto che come una verità.

Manipolando queste caratteristiche acustiche o visive, reifichiamo l'esperienza. Smettiamo di guardare attraverso il pensiero e iniziamo a guardare il pensiero, riducendo drasticamente la sua credibilità e la sua capacità di dettare il nostro stato d'animo.