MUSICA E MODULAZIONE DELLO STATO

Trascrizione MUSICA E MODULAZIONE DELLO STATO

Effetti sincronici e asincronici della musica

La musica influenza le prestazioni sportive attraverso due meccanismi principali: sincronico e asincrono.

L'effetto sincrono si verifica quando l'atleta adatta i propri movimenti al ritmo (tempo) della musica, che migliora l'efficienza motoria e la resistenza agendo come un metronomo esterno.

L'effetto asincrono si riferisce all'uso della musica come sottofondo per modulare lo stato d'animo o distrarre dalla fatica, senza necessariamente muoversi a tempo.

Un esempio di uso sincrono sarebbe una lezione di ciclismo indoor (spinning) in cui i partecipanti pedalano al ritmo esatto di un brano techno a 140 BPM.

Questa sincronizzazione riduce il costo metabolico percepito e aumenta la coesione del gruppo.

Al contrario, un sollevatore di pesi che ascolta heavy metal prima di un sollevamento sta utilizzando l'effetto asincrono: non solleverà il peso al ritmo della batteria, ma utilizzerà l'aggressività della musica per aumentare il suo livello di eccitazione (arousal) e motivazione prima dello sforzo esplosivo.

Uso per l'attivazione o il recupero

La selezione musicale deve essere strategica in base all'obiettivo fisiologico. Per l'attivazione pre-gara, si raccomandano ritmi veloci e testi motivazionali che aumentino la frequenza cardiaca e la vigilanza.

Per il recupero post-sforzo, la musica lenta e sedativa aiuta a ridurre i livelli di cortisolo e ad accelerare il ritorno alla calma del sistema nervoso. Pensiamo a una squadra di nuoto.

Sull'autobus che li porta in piscina, potrebbero ascoltare una playlist collettiva ad alta energia per "risvegliare" il sistema nervoso.

Tuttavia, subito dopo la finale, nella zona di defaticamento, ascoltare musica classica o ambientale soft (low-tempo) faciliterebbe l'abbassamento della frequenza cardiaca e il rilassamento muscolare, avviando il processo di rigenerazione dei tessuti più rapidamente che se rimanessero in silenzio o con musica stridente.

Lo psicologo può aiutare a creare queste "colonne sonore" per ogni fase della prestazione.