ADESIONE ALL'ESERCIZIO

Fattori che influenzano il mantenimento delle abitudini (sostegno sociale, divertimento)

L'aderenza all'esercizio fisico è la sfida principale in qualsiasi programma di attività fisica, con statistiche che mostrano tassi di abbandono superiori al 50% nei primi sei mesi.

Per combattere questo fenomeno, è fondamentale comprendere i motori psicologici della costanza: il divertimento intrinseco e il sostegno sociale.

Quando l'attività è percepita come un obbligo solitario e noioso, la forza di volontà si esaurisce rapidamente.

Al contrario, quando è legata all'interazione sociale e al piacere, diventa sostenibile.

Un esempio chiaro è la differenza tra correre da soli su un tapis roulant in palestra guardando un muro e iscriversi a un club di corsa locale.

Nel secondo caso, il corridore alle prime armi non partecipa solo per l'esercizio fisico, ma anche per il caffè dopo la corsa con il gruppo e il cameratismo durante il percorso.

La responsabilità condivisa ("mi stanno aspettando") e il piacere della compagnia agiscono come un collante comportamentale che mantiene l'individuo attivo anche nei giorni in cui la motivazione personale è bassa.

Il fattore sociale trasforma il "devo allenarmi" in "voglio andare a trovare i miei compagni".

Strategie per evitare ricadute nei programmi di fitness

Le ricadute o le interruzioni della routine sono inevitabili, ma il modo in cui vengono interpretate determina il futuro dell'aderenza.

Una strategia psicologica chiave è la preparazione al fallimento ("prepararsi alla ricaduta"), evitando il pensiero "tutto o niente".

Si deve insegnare all'individuo a vedere una settimana senza allenamento non come un fallimento totale, ma come una pausa temporanea.

Inoltre, l'uso di promemoria e la pianificazione della struttura quotidiana sono strumenti fondamentali per proteggere lo spazio dedicato all'esercizio fisico.

Supponiamo che una persona si iscriva a un corso di CrossFit con l'obiettivo di migliorare la propria salute. Dopo due mesi, si ammala di influenza e perde due settimane di lezione.

Una mentalità fragile la porterebbe a pensare: "Ho già perso il ritmo, non vale la pena tornare".

La strategia di aderenza corretta implica anticipare che ciò accadrà e riformulare la situazione: "Mi sono riposato, ora riprendo da dove avevo interrotto".

Normalizzando l'interruzione e tenendo la borsa della palestra pronta vicino alla porta (promemoria visivo) per il primo giorno di recupero, si rid