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Test PRINCIPIO DI SUPERCOMPENSAZIONE
Programma
1ª DOMANDA: Quando, secondo il principio della supercompensazione, si verifica il miglioramento delle prestazioni?
Durante il periodo di riposo successivo allo stimolo dell'allenamento
Proprio al culmine della fatica durante la sessione
Solo dopo settimane di inattività
Solo aumentando continuamente il volume senza pause
2ª DOMANDA: Cosa succede se il riposo programmato viene omesso o ridotto eccessivamente?
Il rendimento raggiunto rimane intatto
Si entra in una fase di detraining o sovrallenamento, perdendo gli adattamenti
Si produce una supercompensazione più elevata del solito
Prevenzione totale delle lesioni garantita
3ª DOMANDA: Nell'esempio del powerlifter, quale funzione ha la settimana di scarico prima della competizione?
Aumentare ulteriormente il volume per stimolare ulteriore affaticamento
Cerca di ridurre la motivazione per evitare il nervosismo
Permette di riparare i tessuti e reintegrare le riserve oltre i livelli precedenti
Eliminare il riscaldamento il giorno del torneo
4ª DOMANDA: Qual è lo scopo del recupero attivo per la squadra di rugby dopo diverse partite intense?
Praticare placcaggi più duri per consolidare le abitudini
Accelerare la fatica per provocare una maggiore supercompensazione
Sostituire il sonno con sessioni tattiche notturne
Ripristino dell'energia mentale e fisica senza interrompere il ciclo di adattamento
5ª DOMANDA: Che ruolo svolge una gestione accurata del riposo nelle prestazioni?
È fondamentale affinché l'organismo superi il suo livello basale e migliori
È secondario rispetto al volume di allenamento
Serve solo per evitare i dolori muscolari senza influire sulle prestazioni
È irrilevante se l'alimentazione è adeguata
6ª DOMANDA: Quali elementi devono essere integrati nella pianificazione del recupero secondo il testo?
Solo sessioni aggiuntive ad alta intensità
Nutrizione, idratazione e sonno come parti attive dell'allenamento
Solo stretching passivo dopo la competizione
Esclusivamente massaggi e bagni freddi
7ª DOMANDA: Cosa descrive il concetto di sovraccarico funzionale durante il blocco di accumulo del powerlifter?
Una fase di riposo assoluto senza stimoli
Un periodo di massimi giornalieri con prestazioni in costante aumento
Volume molto alto che provoca affaticamento e rendimento quotidiano in calo
Un approccio incentrato solo sulla tecnica senza sforzo fisico
8ª DOMANDA: Qual è il rischio di imporre sessioni intense alla squadra di rugby senza rispettare la finestra di rigenerazione?
Garantire un adattamento più rapido allo stress accumulato
Miglioramento della coordinazione tattica senza influire sul fisico
Aumentare la supercompensazione grazie all'eccesso di stimoli
Arrivare alla partita successiva con capacità ridotte anziché potenziate
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