Trasformare il sistema di credenze per favorire il recupero emotivo

Le convinzioni personali hanno un ruolo centrale nel modo in cui le persone affrontano le esperienze difficili.

Non sono semplici pensieri passeggeri, ma strutture mentali che condizionano il modo in cui si percepiscono gli eventi e si reagisce emotivamente ad essi. Identificarle e metterle in discussione è uno strumento fondamentale nei processi di profondo cambiamento emotivo, come il percorso per uscire dalla depressione.

Il legame tra pensiero, emozione ed esperienza

Quando si verifica una situazione che genera disagio, la mente non risponde solo ai fatti concreti, ma li interpreta attraverso un filtro di convinzioni già esistenti. Questo filtro determina se qualcosa viene percepito come minaccioso, ingiusto, umiliante o doloroso.

Ad esempio, di fronte a una critica, una persona può pensare “mi odiano” se ha una convinzione di non essere apprezzata, il che intensificherà l'emozione di tristezza o rabbia. Un altro individuo, con una convinzione più flessibile, potrebbe interpretarla come un'opportunità di miglioramento.

Rintracciare l'origine delle convinzioni

Un passo essenziale in questo processo è osservare quando è emersa un'idea limitante. Molte volte questi pensieri nascono durante l'infanzia o l'adolescenza, influenzati da figure vicine o da ripetuti messaggi sociali.

Ad esempio, qualcuno che è stato costantemente paragonato ai propri fratelli può interiorizzare l'idea di non essere mai abbastanza, e questa idea segnerà la sua immagine di sé per anni. Identificare il momento in cui questa convinzione si è radicata permette di capire perché continua ad avere un peso emotivo.

Distinguere ciò che è ereditato da ciò che è proprio

Non tutte le idee che sosteniamo interiormente nascono da esperienze personali. Alcune sono state trasmesse senza essere messe in discussione dall'ambiente circostante: esigenze familiari, norme sociali, giudizi scolastici.

Chiedersi “Ho costruito questa idea o l'ho assorbita senza rendermene conto?” aiuta a prendere le distanze e a recuperare l'autonomia sul proprio pensiero. Una volta riconosciuta la sua origine esterna, è più facile iniziare a smantellarla.

Riconoscere le credenze disfunzionali comuni

Esistono alcune credenze che, sebbene diffuse, tendono a causare più danni che benefici. Alcune delle più comuni sono:

• Il bisogno costante di approvazione esterna per sentirsi apprezzati.

• L'aspettativa che gli altri agiscano secondo i propri principi di giustizia o bontà.

• La convinzione che tutto debba andare come ci si aspetta, nel momento e nel modo desiderato.

• Queste convinzioni non solo sono rigide, ma generano anche una frustrazione costante perché non si adattano alla realtà mutevole e alla diversità umana. La loro revisione è fondamentale per ridurre la vulnerabilità emotiva.

Verso una mentalità più flessibile e sana

Il lavoro sulle convinzioni non cerca di reprimere il dolore, ma di comprenderne l'origine e creare una nuova base interpretativa più realistica e compassionevole.

Riformulare le idee rigide permette di rispondere alle situazioni con più calma, tolleranza e apertura al cambiamento. Con il tempo e la pratica, questo processo genera una maggiore stabilità emotiva e un legame più sano con se stessi e con l'ambiente circostante.