Rivedere le convinzioni per trasformare il malessere emotivo

Nel percorso verso una migliore salute emotiva, è fondamentale esaminare le idee profonde che ogni persona ha di sé stessa, degli altri e del mondo.

Queste convinzioni non sono sempre razionali o realistiche, ma ripetendosi nel tempo finiscono per funzionare come filtri che distorcono la percezione.

Quando una di queste convinzioni contribuisce alla sofferenza, è necessario osservarla attentamente, metterla in discussione e verificare se rappresenta davvero una verità o solo un'interpretazione appresa.

Uso del metodo socratico

Uno strumento utile per analizzare le convinzioni personali è l'interrogatorio socratico. Questa tecnica, ispirata allo stile di insegnamento del filosofo Socrate, invita a riflettere attraverso domande che stimolano il pensiero critico.

Invece di dare per scontato che un'idea sia vera solo perché è presente da molto tempo, si propone di indagare da diverse angolazioni per consentire nuove forme di vedere la situazione. L'obiettivo non è quello di convincere con la forza, ma di aprire la strada a una comprensione più ampia e meno rigida.

Valutare la base reale della convinzione

Una volta identificata una convinzione limitante, il passo successivo è chiedersi se ci sono prove concrete a sostegno di essa.

Ad esempio, se qualcuno crede di “non fare mai nulla di buono”, è utile rivedere fatti specifici: ci sono situazioni in cui ha agito con efficacia o è stato riconosciuto per il suo impegno? In molti casi, queste convinzioni si basano più su emozioni intense che su dati oggettivi.

È anche fondamentale analizzare se si stanno ignorando informazioni rilevanti che potrebbero contraddire tale convinzione. Concentrarsi solo sugli esempi negativi e ignorare quelli positivi rafforza un pregiudizio che alimenta l'insoddisfazione personale.

Identificare distorsioni e supposizioni

Le convinzioni dannose sono spesso accompagnate da pensieri assolutistici o catastrofici. Frasi come “nessuno mi capisce” o “tutto mi va storto” riflettono una tendenza a generalizzare senza sfumature.

Invece di dare per scontato che un conflitto con un collega rifletta il rifiuto di tutte le persone, è utile considerare che si tratta di un'esperienza isolata, non di una regola universale.

Inoltre, è frequente che si sostengano idee basate su supposizioni non verificate. Ad esempio, pensare che «tutti mi giudicano» può essere una conclusione affrettata basata su uno sguardo o un commento isolato. Mettere in discussione queste inferenze permette di riportarle a una proporzione adeguata e di ridurne l'impatto emotivo.

Esplorare l'origine e la funzione della convinzione

Molte idee che oggi sembrano indiscutibili sono state adottate nelle prime fasi della vita, spesso come risultato di messaggi ripetuti da figure autoritarie.

Convinzioni come “devo essere perfetto per essere amato” o “non è giusto mostrare debolezza” possono essere state apprese durante l'infanzia e rimanere attive nella vita adulta, anche quando non sono più utili.

Riflettere sulla loro origine aiuta a distinguere se queste convinzioni sono il risultato di una scelta consapevole o se sono state semplicemente ripetute senza essere messe in discussione. Allo stesso modo, è utile chiedersi se quell'idea favorisce la crescita personale o, al contrario, agisce come un freno emotivo.

Mettere in discussione le proprie convinzioni non significa rifiutare tutto ciò che si è vissuto, ma aprirsi a nuove possibilità di interpretazione che favoriscono il benessere e un rapporto più gentile con se stessi.