Riconoscere il circuito emotivo ripetitivo: una chiave per uscire dal malessere

In contesti di tristezza persistente, ansia o sintomi depressivi, è normale che le persone attraversino intense oscillazioni emotive.

Lungi dall'essere un segno di instabilità, questo fenomeno risponde a modelli ciclici che si instaurano senza che la persona se ne accorga. Riconoscerli in tempo può fare la differenza nel processo di recupero.

Il ciclo emotivo nascosto

Quando l'umore cala, di solito si verifica un graduale declino verso lo scoraggiamento o la disconnessione emotiva.

Tuttavia, prima che questo stato si stabilizzi, emerge un'altra emozione di forte intensità: ad esempio, un'improvvisa impazienza, un senso di ingiustizia o un'irritazione persistente.

Questa risposta emotiva secondaria può essere scatenata da piccoli eventi come una critica lieve, un commento frainteso o anche un tentativo di consolazione da parte di un'altra persona. Questo salto emotivo non è casuale: risponde al bisogno del sistema nervoso di variare gli stati emotivi.

Mantenere un'unica emozione per lunghi periodi, come la tristezza o la disperazione, è fisiologicamente insostenibile. Pertanto, l'emergere di un'altra emozione agisce come una sorta di fuga momentanea che impedisce alla persona di rimanere completamente paralizzata.

La funzione dell'emozione emergente

Questo cambiamento improvviso viene spesso confuso con un tentativo di miglioramento, ma in realtà non rappresenta un progresso, bensì una deviazione.

La rabbia o la frustrazione non risolvono il malessere sottostante, ma lo mascherano temporaneamente. Dopo questo picco emotivo, di solito si verifica una ricaduta nello stesso stato depressivo precedente, generando un circolo vizioso: abbattimento -» irritazione -» abbattimento.

È ciò che viene definito un “circuito emotivo chiuso”, in cui le emozioni agiscono come opposti complementari che si rafforzano a vicenda. Più questo ciclo si prolunga, più la risposta emotiva diventa automatica, rendendo difficile la possibilità di scegliere una reazione diversa.

Il punto di rottura: momento di intervento

La migliore opportunità per rompere il ciclo si trova proprio nel punto di transizione tra le due emozioni. Quel momento, anche se breve, permette un atto di consapevolezza: notare ciò che sta accadendo e scegliere un'azione diversa. Non si tratta di reprimere ciò che si prova, ma di cambiare prospettiva in modo che l'emozione non determini tutta l'esperienza.

Strategie per uscire dal ciclo

Esercizio di gratitudine: Detenerse a identificar al menos un aspecto valioso del presente —como una conversación que trajo calma, un recuerdo grato o un pequeño logro del día— puede ayudar a interrumpir el patrón emocional.

La gratitudine agisce come un'ancora che ci connette con ciò che è presente, anche se il contesto è difficile.

Práctica de aceptación: accettare non significa arrendersi, ma riconoscere che ci sono situazioni che sfuggono al controllo personale.

Accettare i propri limiti, le perdite o i cambiamenti inaspettati permette di liberare parte della tensione emotiva e di aprirsi a un modo diverso di affrontare il dolore.

Rappresentare il ciclo per renderlo visibile

Una tecnica utile è quella di creare uno schema visivo. Disegnate una tabella con due colonne: in una annotate l'emozione principale (ad esempio, tristezza o vuoto) e nell'altra l'emozione secondaria (come rabbia o irritazione).

Questo esercizio aiuta a prendere coscienza del modello e a interrompere la reazione automatica.

Comprendere questo altalena emotiva non è solo un passo verso la stabilità, ma uno strumento fondamentale per costruire nuove risposte interne più sane e sostenibili.