Terapia cognitivo-comportamentale [CBT)

La psicologia è una delle scienze che ha contribuito maggiormente allo sviluppo del coaching. Una delle terapie più utilizzate oggi è la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Si tratta di un insieme di tecniche che vengono utilizzate in diversi campi, tra cui il coaching.

Questa terapia si concentra sulla relazione tra la situazione (stimolo) e la reazione (risposta) dell'individuo. Nella parte comportamentale, studia il comportamento e la relazione che si stabilisce con l'ambiente. Nella parte cognitiva, i fenomeni che non si osservano, i processi mentali che ci rendono funzionali: sensazioni, pensieri, sentimenti, emozioni, memoria, ecc. Con un approccio olistico in cui un cambiamento in una parte influisce sull'altra.

A cosa serve la CBT?

Viene utilizzata come psicoterapia nel trattamento di persone con difficoltà o con un disturbo d'ansia, depressione, disturbi del sonno o ossessivo-compulsivi, per affrontare fobie, abuso di sostanze, e molti altri. L'obiettivo è quello di modificare il proprio modo di pensare per cambiare il proprio comportamento e le proprie emozioni. Queste tecniche sono attualmente applicate in vari contesti con un alto grado di efficacia.

La CBT offre strumenti (principi e tecniche) per imparare a gestire le situazioni di vita personali e professionali. Da un punto di vista pratico, aiuta le persone ad arrivare dove vogliono, superando i limiti autoimposti. Ciò si ottiene rendendo il modo di pensare più flessibile e adattandosi alle nuove situazioni.

Anche se nel coaching i clienti si concentrano sull'azione, è importante che diventino consapevoli della causa sottostante al loro comportamento e imparino a rispondere in modo costruttivo agli stimoli interni ed esterni per ottenere il cambiamento desiderato. Questo è il motivo per cui la terapia è una delle sue principali influenze.

CBT e coaching

Il coaching si concentra sul raggiungimento di obiettivi molto specifici e spesso le persone sono il loro peggior nemico e si autosabotano. È necessario cambiare questo comportamento, ma perché ciò accada, la prima cosa da fare è sapere cosa scatena quel pensiero, emozione o azione.

Quanto la nostra percezione e le nostre idee preconcette sul mondo influenzano i risultati che otteniamo, le decisioni che prendiamo o il modo in cui reagiamo. Cosa c'è dietro il nostro comportamento? È possibile rieducare noi stessi e cambiare il nostro comportamento per avere una vita più soddisfacente?

Lo scopo del coaching è quello di migliorare la qualità della vita della persona, di aiutarla a raggiungere i propri obiettivi, di aiutarla a imparare a conoscersi e a far emergere la versione migliore di sé.

Questo è totalmente in linea con l'obiettivo della CBT in termini di consapevolezza di sé, di ricerca delle motivazioni che ci fanno agire in modo diverso e di acquisizione delle competenze per raggiungere il benessere.

Possiamo quindi affermare che aiuta il cliente a:

• Superare i problemi, sia comportamentali che emotivi.

• Comprendere l'origine di idee, emozioni e comportamenti.

• Conoscere e modificare le convinzioni che limitano le prestazioni e causano stress.

• Stabilire obiettivi più realistici e raggiungibili.

• Sviluppare strategie per affrontare con successo le situazioni che si presentano.

Modello ABC di Albert Ellis

Questo modello propone che il modo in cui rispondiamo a un evento dipende dalle convinzioni sviluppate dall'individuo. Pertanto, anche se diverse persone vivono la stessa situazione, avranno modi diversi di affrontarla. Questo modello prevede 3 fasi:

• Primo: si prende in considerazione l'evento che colpisce la persona. Può essere interno alla mente o una situazione esterna. Lo stimolo.
• Secondo: si tiene conto di tutto ciò che la persona inizia a elaborare a causa di quello stimolo.

• Stimolo: credenze, pensieri, atteggiamenti e immagini. Questo sistema di credenze può essere razionale o irrazionale e porta con sé forti emozioni.

• Terzo: si prendono in considerazione le conseguenze, il comportamento che si manifesta, sia in termini di comportamento che di risposta emotiva.

• Queste fasi possono indicarci le possibili cause, sia in noi stessi che nell'ambiente. E riconoscere i modelli di pensiero che possono essere nascosti. La parte difficile è identificare la vera causa scatenante. La convinzione che determina l'interpretazione dell'evento.

• Una credenza è un'idea considerata vera, ma è una verità soggettiva che usiamo per relazionarci alla realtà. Sono idee che si sono consolidate nella nostra mente nel corso della vita, sulla base dell'esperienza, dell'educazione e dell'istruzione. Ci spingono ad agire e a sentire in un certo modo, ma raramente ne conosciamo il motivo. Questo rende più difficile scoprire cosa c'è di sbagliato in noi, il che mina il nostro benessere generale e la nostra fiducia.

• Quando scopriamo cosa ci limita, la convinzione che non ci permette di andare avanti, dobbiamo affrontarla. Dobbiamo chiederci se ciò che pensiamo corrisponde alla realtà, se è utile o positivo continuare su quella strada.

• Se dopo l'analisi si scopre che non si ha la prova di essere nel giusto e che quei pensieri non aiutano a raggiungere l'obiettivo prefissato o a sentirsi bene con se stessi, bisogna iniziare a lavorare per cambiare i propri schemi di pensiero.

• Creiamo il nostro mondo in base ai nostri co