Emozioni

Avete paura delle rane e vi capita di sentire un 'gracidio'. L'amigdala cerebrale, responsabile del rilevamento di questo segnale, pensa che rappresenti un pericolo per voi e invia l'ordine al cervello. Il cuore inizia a pompare sangue a un chilometro al minuto e si suda per il surriscaldamento del corpo. Le ghiandole surrenali rilasciano adrenalina per predisporre all'azione. Nasce l'istinto di protezione: "Hai intenzione di attaccare o di scappare?

Una volta che il cervello reagisce a ciò che sta accadendo, un millesimo di secondo dopo, si rende conto che non era una rana vera, ma un film in 3D che si stava guardando. L'amigdala non giudica, non pensa, è impulsiva, da qui l'insistenza nell'educare le nostre emozioni, come ogni essere razionale che si rispetti.

Emozioni.

Abbiamo visto che le emozioni sono reazioni psicofisiologiche provocate da uno stimolo: reale o immaginario. Questa reazione è innescata dall'essere valutata automaticamente e inconsciamente come piacevole o pericolosa per il nostro benessere o la nostra sopravvivenza. In questo processo sono coinvolti l'amigdala e il sistema limbico. Ma cos'è il sistema limbico? È una struttura situata al di sotto della corteccia cerebrale.

Svolge un ruolo essenziale nell'apprendimento, nella memoria a lungo termine e nella nostra risposta alle emozioni. All'interno di questo sistema si trova l'amigdala, specializzata nella memoria emotiva. Tutto ciò che ricordate vi fa accapponare la pelle e sorridere senza volerlo. È l'amigdala.

Le emozioni negative.

Vi invito a scrivere su un foglio di carta tutte queste emozioni negative e quando sentite un qualche tipo di disagio interiore cancellatele, scrivendo il giorno, cosa e chi le ha causate. Se non si tratta di nessuna di queste emozioni, scrivete quella più simile:

• Preoccupazione, frustrazione, delusione, dolore, pena o disgusto sono contenuti nella tristezza.

• Preoccupazione, insicurezza, desiderio e disperazione sono legati all'ansia, dove il desiderio diventa un pensiero eccessivo del futuro.

• La paura è il massimo esponente dell'orrore e del panico che siamo capaci di concepire nella nostra testolina.

Emozioni positive.

Ora farete lo stesso con un altro elenco, ma invece di depennare le emozioni positive che provate, le farete emergere:

• Per la gioia provocheremo un certo livello di piacere, divertimento, euforia o umorismo. Come lo otteniamo? Facendo qualcosa che ci piace davvero, dedicandoci a un hobby, guardando una commedia o essendo incredibilmente sciocchi. Sì, siate bambini. Ridete. Truccarsi.
• Per quanto riguarda l'amore, incoraggiamo l'ormone ossitocina, legato al contatto sociale: il vostro animale domestico, i vostri amici, passare del tempo con voi e generare amore per voi stessi. Le emozioni sono il rispetto, la tenerezza, la gratitudine. Quest'ultima indica il vostro potere di essere grati per ciò che già avete.

• Per la felicità non resta che soffermarsi di nuovo sulle piccole cose. Vedere il mare, sentire le onde, ascoltare la musica o disegnare. Le emozioni che ne derivano sono: pace interiore, tranquillità, appagamento, tra le altre.

• Sapevate che esistono le emozioni estetiche? In questa sezione sarebbe una buona idea decorare la vostra casa, per darle un'impronta personale. Date vita a quel vecchio quadro che avete in un angolo. Rendete la vostra casa o il vostro luogo personale un'opera d'arte e suscitate emozioni estetiche. Associare il vostro luogo di riposo a emozioni pure, come la pace e la tranquillità, vi porta un comfort specifico. Aumenta letteralmente il piacere e le emozioni positive.

Autoregolazione emotiva.

Per raggiungere un'autoregolazione emotiva stabile, dovete sapere che continuerete a provare emozioni, ma diciamo al "rallentatore", cioè quando un amico vi dice un commento offensivo, ad esempio, saprete quando si scatena in voi la delusione. Avrete un groppo in gola, non riuscirete a mettere insieme alcun tono di voce e, come una pentola a pressione, farete evaporare i vostri sentimenti piangendo, in modo da iniziare l'autoregolazione:

• Prendere coscienza del proprio corpo: chiudete gli occhi, mettetevi in una posizione comoda e iniziate a sentire o a dedurre il sangue che scorre nel vostro corpo. Prestate attenzione a ciò che sentite, all'aria sulla pelle, al tatto, alla vista e al gusto. Tutto.

• Esercitatevi con un'emozione viva: come posso gestire questo respiro agitato di rabbia? Concentratevi sul respiro, trattenete l'espirazione per 5 secondi e inspirate per altri 5. Avete quel fastidioso groppo in gola? Sentitelo.

• Prima di fare pensieri positivi, conoscete la manifestazione negativa nel vostro corpo: solo così potrete controllarla. Questo esercizio è solo una linea guida, non per rispondere alle emozioni, ma per analizzare la propria risposta organica. Godetevi il silenzio. Non parlate mentre percepite il desiderio di urlare, ma permettete a voi stessi di identificare ciò che sentite.

• Associazione: sapevate che il vostro subconscio non conosce la differenza tra ciò che dite e ciò che pensate? Ecco perché dire "sono forte" o pensare a quanto siamo forti evoca una miriade di pensieri positivi. Quando ci sentiamo al limite, associamo un oggetto allo stimolo che lo provoca. Siete infastiditi dalle urla del vostro partner? Immaginate che un palloncino rappresenti quelle urla e che il vostro fastidio si riversi in esso, quindi mentre lo gonfiate pensate, modellate mentalmente il palloncino, scrivete la parola "urla" e quando è gonfio, fatelo esplodere. Il vostro cervello penserà di aver risolto il problema, a patto che non vi esponiate di nuovo a quell'evento o a quella situazione.
• Pensare prima di parlare: argomenti eterni. Non riuscite a stare fermi e dovete aggiungere l'ultimo punto. Pensate di farlo per un senso di correttezza? No, è il vostro ego. Al vostro ego non piace sentirsi inferiore o vedere che non è nel giusto. Imparare ad abbassare la testa e a dire "hai ragione" non è sintomo di debolezza. Quindi il pensiero vi dà una direzione specifica su come agire.

• Voi dite che la mela è rossa e John dice che è da mangiare. Voi avete visto la sua caratteristica e John la sua funzione. Siete entrambi d'accordo, anche se a volte uno è più vicino alla verità dell'altro. Quindi respirate, riflettete e poi dite: capisco il tuo punto di vista, ma dobbiamo trovare un accordo.