Distorsioni cognitive

I pensieri e le emozioni vengono elaborati cognitivamente e talvolta irrazionalmente, come determinati "schemi". Identificati così, da un certo ordine logico e categorico stabilito dal cervello, in riferimento a parole, motivazioni o frasi che ci identificano e costituiscono riflessi della nostra personalità. Siete attratti dall'idea di essere madre, non c'è e non ci sarà un solo bambino sulla faccia della terra, per quanto innocente e puro, che vi guardi e non veda l'amore espresso nei vostri occhi. Queste idee sono frammentate in un'unica categoria: "mi piacciono i bambini" o "voglio essere madre". Naturalmente, questi precetti possono cambiare, a causa della presenza e dell'esperienza di situazioni avverse. In questo video lavoreremo sulla distorsione cognitiva che consiste nell'accettare le convinzioni negative senza giudicarle.

Cosa sono le distorsioni cognitive?

Attivate il risparmio della batteria sul vostro cellulare. Si creano scorciatoie per i numeri di telefono. Con un solo "clic", si accede al numero e il gioco è fatto. Risparmiate tempo e passi inutili, non è vero? Lo stesso fa il lobo frontale, che si occupa di elaborare e ragionare sulle informazioni. Il processo si svolge in questo modo.

Fate cadere per la prima volta un vaso sul pavimento. Quel vaso è della nuova collezione di vostra madre. Oh mio Dio! Vedete il disordine ed entrate dalla porta:

• Come sei maldestro! -Non sai occuparti di nulla, porti tutto con te! -Il tuo piccolo cervello dà per scontate queste frasi. Il disagio che provate per aver distrutto un oggetto di valore diventa un PATTERN. Che cos'è? Il vostro cervello vi dice.

• Senti, non mi comporterò in modo diverso in circostanze come questa. Ogni volta che rompi qualcosa, ti farò sentire goffo. E sì, anche quando ti cade un bicchiere di plastica. Eviterò di pensare. Attiverò questo schema automatico in modo che tu possa continuare a sentirti maldestro. Non c'è di che.

• Quando diamo per scontato, inconsciamente, di essere maldestri, senza analizzare che non è stato intenzionale o che non avremmo dovuto giocare con la palla in casa, creiamo una convinzione che si traduce in uno schema disadattivo.

Ristrutturazione cognitiva.

Le distorsioni cognitive diventano un "errore" nel modo in cui elaboriamo le informazioni e il conseguente effetto di generalizzazione nel tempo. Quante volte vi è capitato qualcosa di simile? È importante scoprire gli schemi mentali che abbiamo per attaccare alla radice e stabilire una ristrutturazione cognitiva efficace attraverso i seguenti modi di procedere:

• Il primo passo è scoprire quale situazione, nello specifico, scatena questi motivi condizionati. Se non capite le vostre azioni in certi momenti, è possibile che siate in presenza di una risposta automatica.

• Fermatela. Cercate di ricordare alcuni di questi momenti di paralisi mentale. Il secondo passo consiste nel "fare rumore" per ostacolare ciò che state pensando o facendo in quel momento.

• Il cervello logico chiederà attenzione, ed è proprio questa attenzione, come ad esempio battere l'aria o il tavolo e dire "stop", che distrarrà il pensiero automatico dallo svilupparsi. Stabilite questa nuova frase e ripetetela a voi stessi il maggior numero di volte possibile.

• Non sono maldestro, devo solo fare più attenzione ai movimenti improvvisi che faccio.

• Come terzo passo, generate un'azione associata al pensiero opposto. Non sono maldestro e iniziate a dipingere o a fare qualche attività artigianale, qualcosa in cui dovete possedere delicatezza e ordine. Non consideratelo un autoinganno, è un esercizio.

Tipi di distorsioni cognitive.

Abbiamo identificato diversi tipi di distorsioni cognitive, alcune delle quali si riconoscono per la loro frequenza:

• Legate all'inflessibilità: siamo riluttanti ad adattarci alle circostanze in modo positivo e quindi ricorriamo a pensieri estremi. Se non mi dici che mi ami, non mi ami. Perché non mi hai MAI amato.

• Tendiamo a prendere decisioni guardando solo alle opzioni negative. Se non mi dici che mi ami, ci separeremo o passerò tutta la vita nell'amarezza.

• Usiamo le etichette per mettere in discussione qualsiasi cambiamento. Sei insensibile e nulla potrà cambiarlo. Non importa quello che fai.

• Per continuare abbiamo una percezione errata. Quelle volte in cui vogliamo che la nostra mente venga letta per smettere di essere arrabbiata o che tutto ciò che ci accade venga preso sul personale e che abbiamo la responsabilità assoluta di tutto o al contrario la mancanza di controllo.

• Crediamo che "sentendo" di annoiare l'altro, annoiamo la persona.

• Assumiamo bisogni che non sono reali: "Devi darmi il bacio del buongiorno per iniziare bene la giornata"; quando questi bisogni non vengono soddisfatti, evochiamo frustrazione. Poiché vogliamo, non pretendiamo, che ciò che vogliamo sia soddisfatto, stiamo forse dimenticando il fatto che siamo esseri diversi? Su quest'ultimo punto, ma non per questo meno importante, abbiamo.
• Il semplice fatto di "ignorare". A volte non ci permettiamo di cedere. Ignoriamo il positivo, attribuendoci la medaglia della "cartomante", senza sapere che parliamo per quello che ci è già successo. Abbiamo il supporto e le conoscenze per intraprendere il nostro progetto, ma decidiamo di "credere" di non avere gli strumenti per realizzarlo. Perciò ci diamo il permesso di continuare ad autoalimentarci nella più assoluta miseria mentale, di continuare con abitudini catastrofiche per deprimerci e mangiare gelati mentre continuiamo a lamentarci.