Creare un'abitudine

Perché reagisco sempre allo stesso modo a una determinata situazione? Analizzare il nostro comportamento diventa un compito arduo che dobbiamo svolgere giorno dopo giorno. Gli stessi schemi mentali che ci hanno portato a commettere un "errore" potrebbero essere la causa scatenante di un nuovo fallimento.

Per poter guidare altre persone nella loro ricerca soggettiva della felicità bisogna prima lottare contro la loro resistenza al cambiamento e l'unico modo per farlo è la conoscenza di sé e l'analisi dei vantaggi offerti dall'ambiente per realizzare l'obiettivo sognato, per cui diventa indispensabile la creazione o la ristrutturazione di un'abitudine.

Tipi di motivazioni.

Tutti noi possediamo un orologio interno che delimita l'azione destinata a essere ripetuta, tenendo conto di quanto siamo motivati mentre la compiamo.

La motivazione intrinseca o interna è specifica della persona. Tutto ciò che facciamo con la massima volontà del mondo, tenendo conto dei nostri interessi, gusti o hobby. Sto studiando una laurea perché voglio trovare la soddisfazione di realizzare il mio sogno di diventare un grande veterinario. Non ci sono condizioni esterne. Nessuno ti obbliga a studiare.

Le motivazioni estrinseche, invece, sono tutte le richieste esterne o le influenze della società sulle nostre azioni, non sempre consapevolmente. Ad esempio, farò gli straordinari perché mia madre abbia la qualità di vita che merita. Entrambe le motivazioni non devono essere isolate nel tempo. Si può iniziare a motivarsi, a livello esterno, per ottenere buoni voti in qualche materia, senza alcun coinvolgimento affettivo.

Il vostro scopo è solo quello di tornare a casa e ricevere le congratulazioni per il vostro successo scolastico. Tuttavia, man mano che si studia la materia e se ne comprendono i veri fondamenti, si riesce ad innamorarsene e da quel momento in poi studiare per passare diventa solo un obiettivo secondario, perché si è già motivati internamente.

L'influenza dell'abitudine sulla nostra motivazione.

Per creare un'abitudine e adottare uno stile di vita diverso, abbiamo bisogno di motivazione. Secondo Edward Lee Thorndike, uno dei maggiori esponenti della psicologia comportamentale, la legge dell'effetto si riferisce alla sensazione di soddisfazione che proviamo quando compiamo un'azione mentre siamo motivati, aumentando così la probabilità di ripeterla.

Non rivendicate ancora la vittoria. Il legame che inizia a svilupparsi per creare un'abitudine, anche se siete motivati, è troppo sottile. Cosa intendo dire? Se volete iniziare ad alzarvi alle 7:00 del mattino tutti i giorni, non è sufficiente organizzarsi il lunedì. Avete bisogno di 21 giorni per rafforzare questa sottile connessione. Mi dispiace che non vogliate sentirvelo dire, ma avete bisogno di disciplina. Imparare un mestiere, leggere un libro o persino innaffiare le piante richiede dedizione, tempo, spazio e volontà di imparare.

Tuttavia, se decidete di investire il vostro tempo e le vostre energie guardando le serie di anime che vi piacciono tanto, non lamentatevi di non poter fare carriera. Non date più la colpa al vostro capo. Dite NO all'autoinganno. Ottieni ciò che dai. È logico, amico!

Abbiate fiducia in voi stessi.

Albert Bandura, psicologo dell'apprendimento sociale, ha riconosciuto che se premiate positivamente una vostra azione, questa ha lo stesso effetto, o più, di una rafforzata da leggi esterne. In altre parole, se di solito incentivo in me la gioia che deriva dal portare a termine una routine di esercizi, potrei essere in grado di adottare il tono muscolare che desidero, ma non se l'unica motivazione per iniziare la dieta è quella di essere chiamato "grasso".

Non fissate obiettivi troppo alti in una volta sola. Si tratta di iniziare a fidarsi di se stessi. Se è troppo noioso andare a letto presto, cercate di capire voi stessi. Avete creato un'abitudine senza volerlo. Avete preso l'abitudine di cambiare le ore di sonno. Alla fine raggiungerete un livello intermedio di difficoltà e potrete divertirvi a insegnare ad altri che hanno appena iniziato.

Doppio apprendimento per il vostro piccolo cervello! Ricordate la linea sottile dell'abitudine? Alla fine raggiungerete un livello intermedio di difficoltà e potrete divertirvi insegnando ad altri che hanno appena iniziato. Un doppio apprendimento per il vostro piccolo cervello! Ricordate la linea sottile dell'abitudine? Ormai sarà più spessa, perché l'avrete esercitata più e più volte.

I passi da seguire per rafforzare un'abitudine.

Ora, per essere chiari, quali sono i passi da tenere a mente per rinforzare un'abitudine?

• Fase 1: essere realistici.

  Non potete aspettarvi di perdere 30 chili in un mese. Non siete una lampada dei desideri. Esercitatevi e iniziate a fissare piccoli obiettivi poco alla volta, e per farlo dovete considerare cosa volete ottenere.

• Fase 2: Concentrarsi.

  Se necessario, scrivetelo o disegnatelo. Il più possibile, in modo che sia indicato su un pezzo di carta o un supporto specifico. Molte volte immaginiamo migliaia di cose e, non concentrandoci, le perdiamo di vista e ci ritroviamo a vagare nell'oblio.

• Fase 3: analizzate le vostre condizioni. Quanto pensate di essere in grado di seguire una dieta e di fare esercizio fisico se passate 24 ore al giorno a lavorare a un tavolo da buffet o se siete circondati da amici obesi che mangiano cibo spazzatura? Non tentate la vostra forza di volontà. È molto delicata, soprattutto all'inizio. Quello che potete fare è evitare, diminuire o esprimere chiaramente i vostri limiti, perché non intendo cambiare amici o lasciare il lavoro.

• Fase 4: imparare.

  Dovete sempre essere disposti a imparare. La tecnologia si modernizza costantemente, così come gli esseri umani. Non rimanete bloccati in vecchi modi di pensare. Non cercate di seguire una linea d'azione vecchia e superata solo perché un amico di un amico ha lavorato per lui. No. Provate il vostro metodo e se ancora non vedete un risultato. Imparate un altro modo per farlo. Google esiste, approfittatene.

• Fase 5: congratularsi con se stessi.

  Se da settimane state raggiungendo piccoli obiettivi, congratulazioni! È il momento di darsi una piccola pacca sulla spalla. Non lasciatevi intimidire da una disciplina rigida. Le vostre congratulazioni e la vostra gioia vi aiuteranno a motivarvi.

• Fase 6: è il momento degli obiettivi lunghi.

  Bene, avete già fissato piccoli compiti a piccoli passi. Se pensate di poter affrontare nuove sfide, fate pure!

• Fase 7: avere un piano B. Tenete presente che ci sono cose che non si possono cambiare. Non smettete di fissare obiettivi secondari. Spesso è utile avere un piano B nel caso in cui si verifichi qualcosa al di fuori del vostro controllo. Credete in voi stessi. E comprendete anche che siamo umani e che non avevate previsto che il vostro cellulare venisse rubato, quindi non è colpa vostra se avete rinunciato allo sviluppo di Android.

Premiatevi.

Una volta visti i passaggi per rafforzare la nuova abitudine da implementare, vi daremo una serie di opzioni con cui potrete coprire quelle piccole "ricompense" che vi offrirete. Perché ne vale la pena.

La prima cosa da fare è scoprire cosa vi piace. Che si tratti di un dolce o di un alimento preferito. Non esiste una ricetta unica per tutti. C'è chi ama il cioccolato e chi invece è nella top 10 dei dolci - no, grazie. Scegliete ciò che amate e ogni volta che portate a termine un'attività o un obiettivo vi autorizzo a concederlo a voi stessi.

Un altro elemento da considerare è l'ordine di priorità delle vostre responsabilità. Alcune persone preferiscono dare la priorità alle cose difficili, per poi avere uno stato di relax durante la giornata. Sta a voi decidere. Diventate il vostro genio della lampada. Sapete che l'elenco delle priorità che scrivete deve essere portato a termine. Sì o sì.

Naturalmente, se un giorno non avete fatto nulla, non cancellate nulla dalla lista: chi volete prendere in giro? A lungo andare, questo non risponderà a nessuna emozione e quindi non avrà alcun effetto. E se avete provato per diversi giorni e non vedete progressi, trovate il metodo perfetto per voi. Niente scuse. Non abbandonate la causa, non arrendetevi mai. Rinunciare significa solo che non volete raggiungere il risultato finale. Potete farcela e lo sapete. I risultati si vedranno, basta iniziare a godersi il processo.

Educate voi stessi.

Per favore. Se continuate a stare seduti sul divano a guardare serie e a trovare scuse per voi stessi, continuerete a premiarvi ma in modo negativo e ad avere emozioni, tutte cose notevoli per il loro potere autodistruttivo. E sarebbe molto crudele per voi rovinare tutto ciò che avete ottenuto. Né io né voi vogliamo che vi puniate da soli, vero?

Piuttosto, sgridati come un bambino. Se continui a fare spuntini, non ti darò il dolce che desideri a fine pasto. E voilà. Non ti stai punendo, ti stai solo educando. Utilizzate il comportamentismo a vostro vantaggio, non per niente psicologi come Boris Frederick Skinner lo hanno studiato per semplificarvi la vita. Non prendete questo metodo come un'abitudine, educatevi prima di tutto con un atteggiamento positivo, lasciamo le cose negative e cattive per i piani Z.