Tecniche avanzate: dissociazione ed empatia

Strumenti per le tempeste emotive intense

Quando ci troviamo di fronte a emozioni particolarmente travolgenti, le strategie di autogestione di base potrebbero non essere sufficienti.

In questi casi, possiamo ricorrere a tecniche più avanzate che ci aiutano a superare la tempesta senza esserne travolti.

Due delle più efficaci sono la dissociazione cognitiva e l'applicazione deliberata dell'empatia.

Dissociazione cognitiva. Creare una sana distanza

La dissociazione cognitiva è l'arte di creare uno spazio mentale tra noi stessi (l'osservatore) e la nostra emozione (l'esperienza osservata).

Questo ci aiuta a disidentificarci dal sentimento, vedendolo come un evento mentale transitorio piuttosto che come il nostro intero essere.

Esistono diversi modi per praticarla:

• Parlare in terza persona: invece di pensare "Sono furioso", possiamo cambiare il nostro linguaggio e dire a noi stessi: "Osservo che [il tuo nome] sta provando un forte senso di rabbia in questo momento".

Questo semplice cambiamento di linguaggio crea una distanza immediata. Non sei più la tua rabbia; Sei tu l'osservatore della rabbia.

• Osservare dall'esterno: un'altra tecnica consiste nel visualizzare la situazione come se la stessi guardando su uno schermo cinematografico.

Immagina di essere uno spettatore seduto, mentre osservi il personaggio sullo schermo (che sei tu) provare l'emozione.

Questo ti allontana dal centro della tempesta emotiva e ti permette di analizzare la situazione con l'obiettività di un regista, senza il bagaglio viscerale delle emozioni.

Empatia e compassione come antidoti

Una strategia controintuitiva ma sorprendentemente efficace per dissolvere emozioni negative come rabbia o risentimento è l'applicazione deliberata di empatia e compassione.

Questo approccio è duplice:

• Autocompassione: innanzitutto, rivolgi la compassione verso te stesso. Riconosci che provare questa emozione è difficile e doloroso.

Invece di giudicarti per questo, offriti gentilezza e comprensione, come faresti con un buon amico. "È normale che tu ti senta così, data la situazione. Va bene sentirti così."

• Empatia verso l'Altro: se l'emozione è rivolta verso un'altra persona, fai lo sforzo consapevole di cercare di comprenderne il punto di vista.

Quali paure, insicurezze o dolore potrebbero motivare il suo comportamento? Cercare di mettersi nei loro panni, anche se le loro azioni non sono giustificate, ha il potere di dissolvere il peso della rabbia.

L'empatia ci porta fuori dal nostro punto di vista egocentrico e ci connette a un'umanità condivisa,che spesso disattiva il meccanismo di sequestro emotivo.