Identificare i tuoi stati emotivi primari

Le tue solite autostrade emotive

Nel corso della nostra vita, e attraverso la ripetizione, sviluppiamo tutti una sorta di "repertorio" emotivo.

Si tratta di un insieme di stati d'animo e reazioni emotive a cui facciamo ricorso più frequentemente, quasi automaticamente.

Questi sono i nostri stati emotivi primari o abituali.

Possono essere stati che ci danno forza e ci sono utili, come un naturale ottimismo o una tendenza alla gratitudine.

Tuttavia, possono anche essere stati limitanti che ci causano problemi, come una propensione all'irritabilità, una preoccupazione cronica o una sensazione di malinconia latente.

L'esercizio di diario

Identificare queste "autostrade" emotive è un esercizio prezioso di autoconsapevolezza, poiché ciò che è inconscio non può essere cambiato.

Una metodologia pratica ed efficace per portare alla luce questi schemi è tenere un diario emotivo per un periodo di tempo, ad esempio una settimana.

Il processo è il seguente:

• Scegli un momento tranquillo alla fine della giornata.
• Rifletti sulla tua giornata: pensa a 5 o 6 situazioni o eventi significativi che hai vissuto.
• Possono essere grandi o piccoli, da un incontro importante al lavoro a una conversazione con un amico o un ingorgo stradale.
• Annota l'esperienza e la tua reazione: per ogni situazione, descrivi brevemente cosa è successo (l'esperienza) e, soprattutto, annota con precisione qual è stata la tua reazione emotiva immediata.
• Hai provato frustrazione, gioia, ansia, calma, risentimento? Sii il più specifico possibile.
• Non dimenticare di includere come ti sei sentito quando ti sei svegliato la mattina, poiché questo spesso rivela il nostro stato d'animo profondo.

Scoprire gli schemi

Dopo aver monitorato questo per diversi giorni, inizierai a vedere gli schemi emergere con sorprendente chiarezza.

Forse scoprirai che la tua reazione automatica a qualsiasi cosa inaspettata è l'ansia, o che un commento critico ti immerge immediatamente in uno stato di autocritica, o che il tuo stato predominante è un sottile senso di sopraffazione.

La bellezza di questo esercizio risiede nel suo potere di rendere visibile l'invisibile.

Una volta che uno schema di reazione emotiva, precedentemente un riflesso inconscio, diventa cosciente, acquisiamo il potere di intervenire.

In quel momento di consapevolezza, si apre una finestra di opportunità per mettere in discussione quello schema e scegliere deliberatamente una risposta diversa, più costruttiva.uno che sia più in linea con la persona che aspiriamo a essere.

È il primo passo essenziale per ridisegnare attivamente il nostro panorama emotivo.