Gestire lo stress e lo stress accumulato

La natura dello stress. Un focus sul futuro

Lo stress e il suo cugino stretto, il sovraccarico, sono due dei maggiori ostacoli alla motivazione, alla resilienza e alla produttività.

Per gestirli efficacemente, è fondamentale comprenderne il meccanismo fondamentale.

Sia lo stress che il sovraccarico sono stati emotivi che affondano le radici in una mentalità rivolta al futuro.

Lo stress è spesso definito come la paura di una perdita o di un fallimento futuri.

Non ci preoccupiamo per ciò che sta accadendo ora, ma per ciò che temiamo accadrà in seguito.

È l'anticipazione di una minaccia o di non essere in grado di soddisfare una richiesta.

Il sovraccarico è la sensazione di avere troppi compiti da svolgere e di non riuscire a completarli tutti in tempo.

Ancora una volta, l'attenzione non è sul singolo compito da svolgere, ma sulla montagna schiacciante di compiti futuri.

L'antidoto Ritorno al momento presente

Se la causa dello stress e dell'oppressione è un eccesso di futuro, l'antidoto più potente è, logicamente, riportare la nostra attenzione al qui e ora.

Non possiamo agire nel futuro; L'unico punto di potere che abbiamo è il momento presente.

Quando ci sentiamo paralizzati dal peso di una lista infinita di cose da fare, la soluzione non è pensare all'intera lista in una volta sola.

La soluzione è chiederci: "Qual è la prossima azione, non importa quanto piccola, che posso intraprendere adesso?"

Concentrandoci esclusivamente su quell'unica azione gestibile, rompiamo la paralisi.

Completare quel piccolo compito crea un senso di realizzazione e slancio che ci incoraggia a fare il passo successivo.

La consapevolezza come strumento chiave

La pratica della consapevolezza è l'allenamento definitivo per imparare a vivere nel presente.

Tecniche come concentrarsi sul respiro, eseguire una scansione corporea o prestare piena attenzione a un'attività quotidiana (come bere una tazza di tè) ci insegnano ad ancorare la nostra mente.

In questo modo, interrompiamo i cicli di preoccupazione per il futuro che alimentano lo stress e sopraffare.

Ritroviamo calma, chiarezza e la capacità di agire efficacemente nell'unico momento che esiste veramente: adesso.

Questo è il segreto per trasformare la montagna di sopraffazione in una serie di piccoli passi gestibili.