Proteine in polvere

Se seguite gli account di fitness, noterete che oggi non è raro trovare persone che consumano un frullato proteico sui social media, e lo stesso accade nelle palestre. Questo perché è emerso come uno degli integratori più popolari sul mercato.

Tuttavia, la comunità che lo consuma è per lo più disinformata; ecco perché in questa lezione vi aiuteremo a risolvere le domande più comuni che sorgono su questo integratore.

Cosa sono le proteine in polvere?

Le proteine in polvere sono integratori alimentari con effetti comprovati sullo sviluppo della massa muscolare. I loro benefici sono limitati al recupero e alla rigenerazione muscolare dopo le sessioni di allenamento. Il loro utilizzo è consigliato nelle diete per endomorfi, in quanto si sono dimostrate efficaci per la perdita di peso corporeo.

È importante chiarire che il consumo di proteine in polvere non garantisce lo sviluppo della massa muscolare. Questo avviene quando fattori come la dieta, la routine di esercizio fisico, l'integrazione, tra gli altri, sono integrati in modo efficace.

Anche se quando ci alleniamo il nostro corpo richiede una maggiore quantità di proteine, il consumo di integratori non è obbligatorio; è necessario rivolgersi prima di tutto all'alimentazione come fonte principale di macronutrienti, perché se incorporiamo una quantità sufficiente di proteine nella nostra dieta quotidiana, il nostro corpo starà bene.

Gli integratori svolgono un ruolo importante quando non si è in grado di soddisfare il fabbisogno proteico dell'organismo attraverso l'alimentazione; in questo caso, il consumo di proteine in polvere vi aiuterà a raggiungere l'equilibrio di nutrienti necessario per svolgere le attività che vi siete prefissati.

Qual è il tipo di polvere proteica migliore?

Nel mercato del fitness esistono prodotti per tutti i tipi di consumatori. Per quanto riguarda le proteine in polvere, le più popolari sono quelle a base di peso, di kaseem o di uova, mentre per i vegani sono commercializzate con successo quelle a base di riso o di piante.

Esistono diversi dibattiti sul tipo di integratore proteico ideale. Se si consultano i siti web dedicati alla nutrizione e al fitness, tutti gli esperti consigliano l'integratore ideale in base alle proprie esperienze di utilizzo del prodotto; tuttavia, la realtà è che non c'è una grande differenza tra le polveri di un tipo o di un altro; la scelta può essere fatta in base al profilo aminoacidico che si preferisce.

Le polveri vegane hanno un profilo aminoacidico più basso rispetto alle altre sopra citate, ma questo diventa irrilevante se si mantiene una dieta equilibrata con la quantità di aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno. Quindi, concludiamo ancora una volta che la scelta del tipo di proteine in polvere è più legata al gusto personale che a qualsiasi altro fattore.

Tempistica: La maggior parte dei consumatori di questo prodotto sottolinea che il momento ideale per bere un frullato proteico è subito dopo l'allenamento; e certamente la tempistica delle proteine è importante; tuttavia, sebbene numerosi specialisti abbiano confermato gli effetti positivi delle proteine dopo l'allenamento, altri mettono in dubbio tale relazione.

Anche in questo caso, siete liberi di scegliere il momento ideale per bere il vostro frullato proteico; la cosa più importante è che alla fine della giornata il vostro corpo abbia il fabbisogno calorico e nutrizionale di cui ha bisogno.