,9 Olio di pesce

Un piano alimentare sano dovrebbe includere il pesce tra i suoi componenti. Questo alimento è altamente benefico per la salute, in quanto alcune specie di pesci come il salmone, il tonno, lo sgombro e le sardine sono ricchi di acidi grassi omega tre, un composto molto nutriente di cui parleremo in questa lezione. Studi scientifici hanno dimostrato che gli omega tre alleviano l'artrite, proteggono il cuore dalle malattie cardiache, riducono il rischio di demenza, tra gli altri; da qui l'importanza di includere nella nostra dieta alimenti ricchi di questo composto.

L'integratore alimentare di cui parleremo in questa lezione è l'olio di pesce, che si ricava dai tessuti di alcune specie di pesci e che possiamo assumere non solo attraverso capsule integrative, ma anche attraverso gli alimenti. Ricordiamo che gli integratori vanno utilizzati solo in caso di necessità, quando non possiamo ottenere dagli alimenti i nutrienti necessari all'organismo per funzionare in modo ottimale. In altre parole, se non consumate abbastanza pesce per fornire al vostro organismo la giusta quantità di omega-3, l'integratore di cui parleremo oggi è la scelta migliore.

La comunità scientifica ha dimostrato che l'olio di pesce è coinvolto nel processo di crescita cellulare e promuove l'attività delle cellule, quindi il suo ruolo nell'organismo è rilevante. In questa guida vi spiegheremo le nozioni di base che dovete conoscere su questo integratore: i suoi benefici, i rischi legati al suo consumo e il dosaggio consigliato.

Anche se l'olio di pesce non ha un impatto diretto sulla perdita di peso corporeo o sullo sviluppo della massa muscolare, è necessario conoscerlo perché i suoi benefici sono utili per tutti i tipi di corpo, endomorfi e non endomorfi.

Integratore di olio di pesce: come abbiamo già detto, se il pesce non è un alimento che consumate abitualmente, l'olio di pesce come integratore può aiutarvi a nutrirvi con i componenti sani di questo alimento, come gli acidi omega tre. L'organismo non produce da solo questo composto e purtroppo, a causa della lavorazione industriale degli alimenti, la dieta occidentale è dominata dagli acidi omega sei, con gli acidi omega tre in un rapporto di 16:1. L'ideale sarebbe un rapporto adeguato tra gli acidi omega tre e gli acidi omega tre. L'ideale sarebbe un rapporto appropriato tra i due elementi, perché sebbene gli omega-sei siano considerati grassi sani, uno squilibrio così ampio tra loro può avere conseguenze negative sulla salute.

Non c'è consenso sul giusto rapporto tra i due omega. Alcuni nutrizionisti sostengono l'idea di 1:1, mentre altri propongono cifre diverse. Allo stesso modo, anche se non è possibile determinare con certezza il giusto equilibrio tra i due omega, è necessario cercare alimenti che li integrino in modo più equilibrato rispetto al rapporto 16:1 discusso sopra.

Dosaggio consigliato: come per quasi tutti gli integratori, il dosaggio appropriato per un individuo viene determinato in base alla conoscenza di diversi fattori molto particolari, come le caratteristiche fisiche, i disturbi, le carenze nutrizionali e gli obiettivi che si intendono perseguire con l'integratore. Si consiglia pertanto di consultare uno specialista prima di assumere un integratore. Allo stesso modo, la dose standard di 1 grammo di olio di pesce al giorno viene utilizzata come punto di partenza.

Benefici dell'olio di pesce: oltre a partecipare al processo di crescita cellulare e a promuovere l'attività delle cellule, l'olio di pesce ha molti altri effetti positivi sull