Guadagnare muscoli negli endomorfi

È possibile costruire massa muscolare in un corpo endomorfo? Sì, è possibile, ma non è facile. I corpi endomorfi hanno difficoltà ad aumentare la massa muscolare a causa delle loro caratteristiche fisiche e metaboliche, poiché spesso hanno muscoli poco definiti e devono fare i conti con l'aumento del peso corporeo. Un aspetto positivo per le persone con corpo endomorfo è che, una volta raggiunto un certo grado di massa muscolare, la mantengono con meno sforzo rispetto ad altri tipi di corpo. In questa lezione vi insegneremo i principi di base che dovete conoscere se volete guadagnare muscoli seguendo una dieta per endomorfi. Alimentazione: non si può parlare di aumento della massa muscolare senza prima parlare di alimentazione. Gli endomorfi, come è noto, hanno la tendenza ad aumentare il peso e il grasso corporeo. Trascurare l'alimentazione può portare all'accumulo di grasso in zone come fianchi, glutei, stomaco, braccia o altre aree.

I corpi endomorfi ingrassano in modo proporzionale, cioè una persona con un corpo ectomorfo può mostrare segni di aumento di peso in una determinata zona, ad esempio la pancia; mentre un endomorfo distribuisce il grasso accumulato in varie regioni, da quelle già citate a punti come la schiena e le guance; per questo motivo si riconosce per un aspetto più ampio e robusto.

Tra gli aspetti da curare in termini di alimentazione vi è quello di assicurarsi di non assumere più calorie di quelle raccomandate in base al peso e all'altezza e di mantenere una proporzione adeguata di macronutrienti nella dieta.

Si raccomanda di aumentare il consumo di verdure e di carne. Le proteine animali sono altamente benefiche durante il processo di sviluppo della massa muscolare e tra gli alimenti più consigliati ci sono: carni magre, pollo senza pelle, uova e tonno; la frutta è una fonte di preziose vitamine, ma il suo apporto deve essere moderato a causa del suo contenuto di zuccheri, a cui gli organismi endomorfi sono sensibili.

I carboidrati semplici e i grassi saturi devono essere ridotti e, se possibile, eliminati nella dieta di un corpo endomorfo. Anche se integrando correttamente un'alimentazione flessibile nella dieta dell'endomorfo si possono ottenere risultati soddisfacenti, l'ideale è non mantenere l'abitudine di consumare alimenti con questi macronutrienti. Allenamento fisico: la formula per costruire massa muscolare consiste nel combinare una buona alimentazione con routine di allenamento. Come abbiamo spiegato all'inizio della lezione, per gli endomorfi, anche se con fatica, è possibile guadagnare muscoli; il vantaggio di questi corpi è che una volta acquisita una certa quantità di sviluppo muscolare, è facile per loro mantenerla. I tratti fisici che identificano un corpo endomorfo si combinano bene con quelli di una persona muscolosa, infatti se ci pensiamo bene, molte delle persone che vediamo nelle palestre con muscoli definiti e sviluppati hanno caratteristiche di corpi endomorfi o almeno combinate con queste.

La prima cosa da fare quando decidiamo di iniziare una routine di esercizi è assicurarci che s