La creatina nella dieta degli endomorfi

La creatina è uno degli elementi più consumati nel mondo degli amanti dell'esercizio fisico, la sua popolarità è aumentata nel tempo fino a diventare un punto di riferimento internazionale tra gli integratori essenziali per l'allenamento. La verità è che molti consumano creatina senza sapere con certezza qual è lo scopo del suo consumo e la metodologia corretta per farlo.

Per questo motivo riteniamo importante approfondire le principali caratteristiche e funzioni della creatina, in modo che possiate discernere con cognizione di causa se si tratta di un prodotto adatto alle vostre esigenze o meno, tenendo sempre presente che ogni nuovo elemento che inseriamo nella nostra routine di allenamento deve essere fatto in modo responsabile e nel rispetto delle raccomandazioni degli esperti. Cos'è la creatina?

La creatina è un aminoacido presente nel nostro organismo, che può essere acquisito attraverso il consumo di vari alimenti, come alcune carni e frutti di mare. Questa sostanza chimica si trova soprattutto nel cervello e nei muscoli e influisce su un gran numero di processi che avvengono nel nostro corpo. Benefici del consumo di creatina: la funzione principale della creatina è principalmente associata allo sviluppo muscolare, agisce come ricostituente della fatica muscolare e fornisce energia ai muscoli durante le sessioni di allenamento. Ciò consente al consumo di creatina di fornirci maggiore forza ed energia nei momenti di maggiore intensità durante i nostri allenamenti, mentre gli effetti negativi come il dolore e la stanchezza che di solito proviamo dopo l'allenamento possono essere notevolmente attenuati quando consumiamo creatina. Tutto ciò contribuisce a rendere meno frequenti le lesioni muscolari o il disagio generale associato all'esercizio fisico.

Le prestazioni miglioreranno notevolmente: riducendo l'affaticamento muscolare si potrà eseguire gli esercizi con maggiore intensità prima di essere completamente esausti, questo è uno degli elementi fondamentali che permette di sperimentare una maggiore efficacia nel tempo impiegato.

La creatina contribuisce anche all'aumento del volume dei muscoli, poiché i liquidi in essa contenuti tendono ad aumentare, in modo che la massa muscolare guadagni spazio tra il grasso del corpo. Consumo: si consiglia di iniziare con quantità non superiori a 3 grammi. La creatina come integratore viene solitamente consumata ciclicamente, si può usare per 70-80 giorni e poi riposare per circa 4 settimane. È importante prendere sul serio questo periodo di riposo; è indicata la sospensione della creatina dopo un massimo di tre mesi; inoltre, prima di iniziare un nuovo ciclo, è opportuno consultare il proprio allenatore, in modo che possa valutare se è davvero necessario continuare ad assumerla.

Anche mangiando carne rossa e frutti di mare si può accedere alla creatin