Sviluppo della massa muscolare nell'alimentazione

La costruzione della massa muscolare è un processo che per certi versi può essere complesso, ma la scienza che vi sta dietro è piuttosto semplice. Oggi disponiamo di meccanismi già sperimentati da milioni di appassionati di fitness; è vero che esistono ricette per tutti i tipi di risultati, ma non è la stessa cosa per un culturista professionista e per un utente comune che vuole aumentare la propria muscolatura, ed è su quest'ultimo caso che ci concentreremo in questa guida.

La massa muscolare è quel volume che corrisponde al muscolo; quando parliamo di svilupparla, ci riferiamo alla sua crescita attraverso meccanismi che accelerano l'aumento della massa muscolare nel tempo. Di seguito vi presenteremo la logica che sta alla base di questo processo e come potete implementarlo nella vostra routine regolare.

L'allenamento

La ragione principale per cui molte persone vanno in palestra è l'aumento della massa muscolare, altre ovviamente cercano solo di perdere calorie, ma a un certo punto tutti vogliamo tonificare un po' i muscoli e aumentare la massa. Gli esercizi per aumentare la massa muscolare non sono necessariamente i migliori per bruciare calorie e viceversa.

La corsa è un ottimo esercizio per la nostra salute, gli esercizi cardio in generale sono molto efficaci per perdere calorie, ma quando si tratta di guadagnare massa muscolare non sono i migliori.

Gli esercizi di forza ci permettono di rassodare i muscoli e di portarli a condizioni di sforzo elevato per spingerli a crescere e ad aumentare di volume.

La cosa abituale da fare è sottoporsi a sessioni di esercizi ripetitivi in cui aumentiamo progressivamente il peso che portiamo, in questo modo i nostri muscoli aumentano di forza e sentono il bisogno di crescere di dimensioni per soddisfare il carico dei pesi più pesanti.

Nei prossimi argomenti approfondiremo le routine più consigliate a questo proposito, ma per ora non ci soffermeremo sulle generalità di base che dovreste conoscere, poiché tutto non si limita solo agli allenamenti, come vedrete di seguito.

L'alimentazione

L'alimentazione è fondamentale nel processo di aumento della massa muscolare, una dieta equilibrata e ricca di proteine che fornisca abbastanza calorie per reintegrare l'energia spesa durante l'esercizio.

Inoltre, bisogna tenere presente che questo apporto energetico non deve coprire solo l'energia spesa durante l'allenamento, ma che il corpo avrà bisogno di calorie sufficienti per ricostruire e aumentare il nostro tessuto muscolare.

Per questo motivo, una dieta ipercalorica sarà necessaria se vogliamo ottenere il massimo dalle nostre sessioni di allenamento.

Come abbiamo spiegato negli argomenti precedenti, quando l'organismo è sottoposto a sessioni di allenamento intense, è necessario aumentare la quantità di calorie che normalmente assumiamo nei periodi di maggiore passività.

Alcuni allenatori usano il termine surplus calorico per riferirsi a questo fenomeno, che non è altro che la necessità dell'organismo di consumare più calorie del normale per aumentare il volume della nostra massa muscolare.

Il riposo

Quando si parla di aumento della massa muscolare attraverso allenamenti intensi, non bisogna trascurare l'importanza e