Fattori che rallentano la perdita di peso

Quando si inizia una dieta e si notano i risultati positivi, è comune entusiasmarsi per ogni chilo perso.

È comune diventare un po' ossessivi nei confronti della bilancia, controllarla ogni giorno e credere che ogni chilo perso sia dovuto a una riduzione del grasso corporeo.

Così, quando la bilancia smette di mostrare un peso inferiore o la perdita di peso rallenta, tendiamo a scoraggiarci o a confonderci, non capendo perché, pur mantenendo le stesse pratiche, non otteniamo più gli stessi risultati.

Si tratta di un errore comune che riflette un monitoraggio inadeguato del peso e la mancanza di comprensione dei processi naturali dell'organismo che influenzano il nostro peso.

In questa guida scoprirete perché questo accade e come monitorare correttamente il peso per ottenere il successo della dieta.

Devo cambiare la mia dieta se smetto di perdere peso?

Si tratta di una questione importante, perché quando notiamo che la nostra perdita di peso rallenta, pensiamo che stiamo sbagliando qualcosa e che forse è arrivato il momento di fare un passo avanti o di cambiare la nostra dieta.

La prima cosa da sapere è che una variazione di peso non significa necessariamente che il grasso corporeo sia aumentato o diminuito. Ci sono diversi fattori che influenzano il peso e, prima di apportare modifiche alla dieta, è essenziale comprenderli.

Ritenzione di liquidi

Un fenomeno comune è la ritenzione idrica, che dipende dagli alimenti consumati. Gli alimenti ricchi di carboidrati e sodio tendono a favorire questa ritenzione, che può far aumentare il peso di diversi chili.

Non è insolito guadagnare fino a tre chili in più a causa della ritenzione idrica. Nelle donne, questo fenomeno è spesso legato al ciclo mestruale, che può portare a un temporaneo aumento di peso.

Come ridurre la ritenzione idrica?

Se i carboidrati e il sodio contribuiscono alla ritenzione idrica, è logico pensare di ridurne l'assunzione, ma c'è qualcos'altro che si può fare: bere più acqua.

Anche se sembra controintuitivo, bere più acqua segnala al corpo che non ha bisogno di immagazzinare liquidi, rilasciando i liquidi in eccesso. In questo modo, il corpo smetterà di trattenere riserve d'acqua non necessarie.

Aumento della massa muscolare

Non è solo il grasso a incidere sul peso. Anche l'aumento della massa muscolare può aumentare il peso. Pensate a due persone, una più muscolosa dell'altra: la prima probabilmente pesa di più, anche se ha meno grasso.

Quindi, prima di pensare che i vostri sforzi non stiano dando frutti, verificate se avete guadagnato massa muscolare.

Calorie nascoste

Un altro fattore che può rallentare la perdita di peso sono le "calorie nascoste".

Si tratta delle calorie non contabilizzate, che possono essere nascoste nelle salse, nei pasti al ristorante, nel consumo di alcolici e così via.

Un piccolo aumento di 200 calorie al giorno può essere sufficiente per impedire alla dieta di funzionare.

Altri fattori importanti

Esistono altri fattori naturali che possono influenzare la perdita di peso ed è importante conoscerli.

Meno grasso si ha, più è difficile perderlo. Se si è a dieta da molto tempo, è normale che la perdita di peso