Strategie per essere più assertivi

Diventare più assertivi è un processo graduale che inizia con la conoscenza di sé e la convinzione di meritare di essere trattati in modo equo.

Spesso la mancanza di assertività è dovuta a una scarsa consapevolezza dei propri diritti o alla convinzione che gli altri abbiano il diritto di pretendere ciò che vogliono.

Per uscire da questo schema, è necessario identificare dove è necessario un cambiamento e credere nella propria capacità di difendersi in modo rispettoso.

Passi per una comunicazione assertiva

Il primo passo è l'autoconsapevolezza. La persona deve riconoscere che sta subendo una sottomissione e che quella situazione non è ideale.

Ciò implica osservare le proprie emozioni, come il risentimento o la frustrazione, e collegarle a situazioni concrete.

Il passo successivo è identificare i propri diritti.

Ciò significa riflettere se ci tratteremmo allo stesso modo se fossimo nella posizione di potere o se raccomanderemmo quella relazione a qualcuno a cui teniamo.

Se la risposta è no, è un chiaro segnale che è necessario un cambiamento.

Preparare risposte ferme e rispettose

Una volta deciso che è necessario un cambiamento, il passo successivo è la preparazione.

Non si può passare dall'essere passivi all'essere assertivi senza un piano.

Preparare una risposta assertiva implica:

Descrivere il problema: essere specifici sul comportamento che causa disagio, senza ricorrere a etichette o giudizi personali.

Ad esempio, invece di dire "sei stato tossico", si può dire "mi sono sentito ignorato quando mi hai interrotto tre volte durante la riunione".

Esprimere i propri sentimenti: assumersi la responsabilità delle proprie emozioni usando frasi come "mi sono sentito ignorato", invece di incolpare l'altro con frasi come "sei maleducato".

Descrivere il cambiamento desiderato: essere chiari su ciò che si vuole cambiare e sulle conseguenze positive di tale cambiamento.

Rimanere fermi: non lasciare che l'altro cambi argomento o devii la conversazione.

Pratica e coerenza

Per essere più assertivi, è necessario esercitarsi.

L'esposizione graduale a situazioni che ci mettono a disagio può essere uno strumento utile per acquisire sicurezza.

Iniziare con situazioni a basso rischio, come rifiutare una piccola richiesta, e passare poi a conversazioni più difficili, aiuta a costruire la fiducia in modo sostenibile.

Alla fine, l'assertività non significa essere perfetti, ma avere il coraggio di difendersi, anche se questo significa che l'altro si arrabbia, perché l'alternativa è vivere nella miseria.

Riepilogo

Diventare assertivi è un processo graduale che inizia con la conoscenza di sé. È necessario identificare dove è necessario un cambiamento e credere nella propria capacità di difendersi con rispetto.

I passi per una comunicazione assertiva includono: essere consapevoli delle proprie emozioni, identificare i propri diritti e preparare una risposta ferma e rispettosa. La preparazione implica descrivere il problema ed esprimere i propri sentimenti senza incolpare gli altri.

Per acquisire sicurezza, è necessario esercitarsi. L'esposizione graduale a situazioni che ci mettono a disagio è uno strumento utile per costruire la fiducia in modo sostenibile. L'assertività consiste nell'avere il coraggio di difendersi.