Meditazione 4. Esplorare le emozioni difficili

Un approccio delicato al dolore

Questa meditazione è pensata per aiutarti a esplorare emozioni difficili, come l'ansia, invece di combatterle.

L'obiettivo è imparare a relazionarti al tuo disagio in modo diverso, adottando un atteggiamento di curiosità e gentilezza.

È un esercizio che richiede di sedersi per qualche minuto e prepararsi a osservare il proprio mondo interiore senza giudizio.

Fase 1. Permettere all'emozione difficile di emergere

Inizia concentrando l'attenzione sulle sensazioni del tuo respiro, come hai praticato nelle altre meditazioni.

È molto probabile che la tua attenzione venga distolta dal respiro e si concentri su un pensiero o un'emozione difficile che stai provando.

Quando ciò accade, lascia semplicemente che quell'emozione o quel pensiero rimanga nel "banco di lavoro" della tua mente.

Se nessuna emozione emerge naturalmente, puoi portare alla mente una difficoltà che stai vivendo in quel momento. momento.

Potrebbe trattarsi di un conflitto con qualcuno, di un senso di colpa o di qualcosa del tuo passato che ti causa ancora disagio.

Passaggio 2. Individua la sensazione nel corpo

Una volta che l'emozione difficile è presente, sposta l'attenzione dalla mente al corpo fisico.

Cerca consapevolmente qualsiasi sensazione fisica che si verifichi nel tuo corpo a seguito dell'emozione che stai provando.

Dirigi deliberatamente la tua attenzione sulla parte del corpo in cui quelle sensazioni fisiche sono percepite più intensamente.

Passaggio 3. Respira "dentro" la sensazione fisica

Usa il respiro come strumento per portare la tua consapevolezza direttamente a quella zona del tuo corpo.

Immagina che, mentre inspiri, stai respirando "dentro" la parte del tuo corpo in cui la sensazione è più forte e la stai abbracciando.

E poi, mentre espiri, immagina di respirare "da" quella stessa area, rilasciando la tensione a ogni espirazione.

Passaggio 4. Esplora con curiosità amichevole

Ricordati che non stai cercando di cambiare o eliminare la sensazione, ma di esplorarla con curiosità.

Notala semplicemente come una sensazione fisica che appare e scompare nel tuo corpo, senza pensarci ulteriormente.

Mentre lo fai, puoi dirti interiormente: "Va bene sentire questo, mi sto permettendo di aprirmi ad esso".

Puoi anche dirti: "Ammorbidimento, apertura", a ogni respiro, per rilasciare la tensione e la resistenza alla sensazione.

Cerca di mantenere la tua piena attenzione su queste sensazioni, accettandole e permettendo loro di essere semplicemente ciò che sono in quel momento.

Il ritorno alla calma del respiro

Quando noti che le sens