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Test Meditazione Esplorare le emozioni difficili
Programma
1a DOMANDA: Qual è l'obiettivo principale di questa meditazione sulle emozioni difficili?
Impara a relazionarti al tuo disagio in modo diverso, con curiosità e gentilezza
Combatti le emozioni difficili finché non scompaiono completamente
Analizzare l'origine di un conflitto con qualcuno per trovare una soluzione
Ignora qualsiasi sensazione fisica che appare nel corpo
2a DOMANDA: Una volta che l'emozione difficile è presente, qual è il secondo passaggio dell'esercizio?
Riporta subito l'attenzione sul tuo respiro
Spostare il focus dell'attenzione dalla mente al corpo per localizzare la sensazione fisica
Prova a cambiare l'emozione in una più positiva
Prendiamo in considerazione un'altra difficoltà nel confrontarli
DOMANDA 3: Cosa dovresti immaginare mentre respiri durante il terzo passaggio della meditazione per lavorare con la sensazione?
Quella respirazione spinge ed elimina la sensazione fisica fuori dal corpo
Quella respirazione ignora completamente la zona del corpo dove avviene la sensazione
Che quando inspiri respiri "verso" la sensazione per abbracciarla e quando espiri rilasci la tensione "da" essa
Che la respirazione si fermi proprio nella zona della sensazione per aumentarla
DOMANDA 4: Con quale atteggiamento dovremmo esplorare la sensazione fisica del corpo?
Con un atteggiamento di rabbia e frustrazione per averlo sentito
Per analizzarlo e dargli grande importanza
Con l'intenzione di giudicarlo buono o cattivo
Con amichevole curiosità, senza cercare di cambiarla o eliminarla
DOMANDA 5: Cosa suggerisce il testo di fare se all'inizio della pratica non si presentano spontaneamente emozioni difficili?
Ricordati una difficoltà che stai vivendo in questo momento
Interrompi la meditazione e riprova più tardi
Forzare un'emozione positiva per sentirsi meglio
Concentrati esclusivamente sulla respirazione durante l'esercizio
DOMANDA 6: Qual è una delle frasi che puoi ripetere a te stesso interiormente per liberare la tensione e la resistenza alle sensazioni?
Questo è sbagliato, devo cancellarlo
Ammorbidimento, apertura
Non dovrei sentirmi così ora
Devo combattere questa sensazione
DOMANDA 7: Cosa dovresti fare quando noti che le sensazioni corporee non richiedono più la tua attenzione con la stessa intensità?
Terminare immediatamente la meditazione
Trova un'altra emozione difficile per ricominciare il processo
Riporta la tua attenzione sul respiro come principale ancora di calma
Analizza perché la sensazione è diminuita di intensità
DOMANDA 8: Qual è lo scopo dell'osservazione della sensazione fisica durante questa meditazione, secondo il passaggio 4?
Dargli più importanza di quanta ne abbia per poterlo analizzare
Cambia la sensazione per renderla più piacevole
Eliminare la sensazione completamente e per sempre
Basta esplorarlo e osservarlo, lasciandolo essere ciò che è in quel momento
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