Meditazione 1. La temperatura del respiro

Una meditazione con un focus sottile

Questa è una meditazione di consapevolezza molto semplice che si concentrerà sulla respirazione in un modo molto particolare.

Non ti concentrerai solo sull'atto del respirare, ma anche sulla sottile sensazione della temperatura dell'aria.

È un potente esercizio per calmare la mente, utilizzando un punto di ancoraggio sempre a tua disposizione.

Lo scopo. Silenziare la mente attraverso le sensazioni

L'obiettivo principale di questa pratica è dare alla mente un compito di concentrazione così sottile da impedirle di vagare.

Concentrandosi completamente su una delicata sensazione fisica, si interrompe naturalmente il flusso dei pensieri ossessivi.

Questa meditazione ti allena a dirigere la tua attenzione a piacimento, un'abilità fondamentale per gestire l'ansia nella tua vita.

Fase 1. Preparazione e respirazione naturale

Per iniziare, siediti in una posizione comoda e rilassati semplicemente, chiudendo gli occhi se questo ti aiuta a concentrarti.

Inizia a prestare attenzione al tuo respiro, sentendo l'aria entrare e uscire dal tuo corpo attraverso il naso.

È molto importante non respirare in modo forzato o pesante; Respira semplicemente normalmente e naturalmente.

Dovresti respirare come faresti se non ci pensassi, lasciando che il tuo corpo trovi il suo ritmo.

Passaggio 2. Osservazione della temperatura dell'aria

Ora, porta tutta la tua attenzione alla temperatura dell'aria che stai respirando in questo preciso momento.

Concentrati esclusivamente sulla differenza di temperatura tra l'aria che entra e quella che esce.

Noterai che, quando inspiri, l'aria che entra nel naso è notevolmente più fresca.

Tuttavia, quando espiri, l'aria che esce dal naso è un po' più calda a causa della temperatura corporea.

Passaggio 3. Concentrazione sulle narici

Per rendere l'esercizio ancora più preciso, prova a sentire questa differenza di temperatura direttamente nelle narici.

Nota come la pelle all'interno del naso si senta un po' più fresca mentre inspiri l'aria dall'esterno.

E poi senti quella stessa area calda leggermente mentre espiri l'aria dai polmoni.

Il risultato immediato. Mettere in pausa i pensieri ossessivi

Mentre ti concentri intensamente su questa sottile differenza di temperatura, noterai che qualcosa di sorprendente è accaduto nella tua mente.

Ti renderai conto che i tuoi pensieri ossessivi e le tue preoccupazioni si sono completamente fermati durante questo esercizio.

Il tuo cervello non riesce a mantenere la concentrazione su una sensazione così delicata e allo stesso tempo continuare il suo solito chiacchiericcio.

Una pratica da integrare nella tua