I 4 passaggi di RAFT

Analisi del metodo RAFT

Di seguito, analizzeremo in dettaglio ciascuno dei quattro passaggi che compongono il metodo RAFT.

Comprendere lo scopo e l'applicazione di ogni lettera dell'acronimo è essenziale per poter utilizzare questo strumento con successo.

Questo metodo diventerà il fulcro del tuo recupero se lo praticherai con costanza e disciplina.

Fase 1. Riconoscere - La separazione iniziale

Il primo passo, "Riconoscere", implica rendersi conto che i tuoi pensieri sono semplicemente questo: pensieri, e non fatti inconfutabili.

Devi imparare a osservare questi pensieri apparire nella tua mente come se fossi uno spettatore esterno.

L'obiettivo di questa fase è creare una netta separazione tra te, l'osservatore, e il pensiero che stai osservando.

Devi ricordare in ogni momento che i pensieri sono solo eventi mentali passeggeri e non rappresentano la verità. assoluto.

Questa distinzione è essenziale per iniziare a togliere loro il potere che attualmente esercitano sul tuo stato emotivo.

Fase 2. Accetta - La fine della resistenza

Il secondo passo, "Accetta", implica l'ammissione e il riconoscimento della presenza di questi pensieri nella tua mente senza resistenza.

Accettare non significa rinunciare o rassegnarsi alla sofferenza che il pensiero può portarti.

Né implica che tu sia d'accordo con il contenuto del pensiero o che tu debba sopportarlo per sempre.

È semplicemente un atto di lasciar andare, riconoscendo che il pensiero è lì in quel preciso momento.

Lasciando andare la lotta contro il pensiero, gli togli l'energia di cui ha bisogno per continuare a tormentarti.

Fase 3. Fluttuare - Disaccoppiamento consapevole

Il terzo passo, "Fluttuare", ti insegna come elevarti e rimanere al di sopra del rumore mentale che generano nella tua mente. pensieri.

L'idea è di staccarsi completamente dal contenuto del pensiero e dal suo significato apparente.

Mentre fluttui in alto, permetti ai sentimenti associati a quel pensiero di esistere semplicemente, senza reagire ad essi.

Non cerchi di cambiare le emozioni o di analizzarle, le lasci semplicemente essere rimanendo in posizione di osservatore.

È come guardare le nuvole passare nel cielo; Li osservi, ma non ti impigli in essi né cerchi di spostarli.

Passo 4. Tempo - Il Testimone Paziente

L'ultimo passaggio, "Tempo", si basa sulla pazienza e sul lasciare che il tempo passi semplicemente senza fretta.

Non dovresti avere urgenza di sentirti meglio immediatamente, ma piuttosto fidarti del processo naturale che si verifica.

Durante questo periodo, diventi testimone della tua ansia e del tuo disagio da un punto di vista curioso.

Questa prospettiva dovrebbe anche essere disinteressata, come se stessi osservando un fenomeno meteorologico senza esserne coinvolto emotivamente.

Questo atteggiamento di curiosità distaccata è ciò che ti impedisce di essere nuovamente travolto dalla tempesta emotiva.

La pratica come percorso verso la padronanza

La padronanza del metodo RAFT non si ottiene dall'oggi al domani, ma attraverso una pratica molto costante.

Devi farne un'abitudine quotidiana, applicandola ogni Ogni volta che un pensiero ossessivo cerca di catturare la tua attenzione.

A volte dovrai usarlo minuto per minuto, ma questo sforzo è ciò che costruirà i nuovi percorsi neurali per la calma.

Riepilogo

Il metodo RAFT, il fulcro del tuo recupero, richiede una pratica disciplinata. Il primo passo, Riconoscere, è vedere i tuoi pensieri come semplici eventi mentali e non come fatti.

Successivamente, Accetta la presenza del pensiero senza combatterlo, rimuovendone l'energia. Quindi, Fluttua al di sopra del rumore mentale, distaccandoti completamente dal contenuto del pensiero.

L'ultimo passo, Tempo, consiste nell'osservare la tua ansia con pazienza e curiosità distaccata. La padronanza di questo metodo arriva con una pratica quotidiana costante.