Tecnica della gamba di recupero (Trail Leg)

La traiettoria compatta del recupero

Mentre la gamba d'attacco apre la strada, la gamba di recupero o di trascinamento ha il complesso compito di seguire il corpo senza urtare la barriera e prepararsi per il passo successivo della corsa. Il problema biomeccanico è che questa gamba rimane molto indietro dopo il decollo.

Per riportarlo in avanti in modo efficiente, non si deve eseguire un movimento pendolare basso.

La tecnica corretta prevede un'abduzione: il ginocchio deve essere sollevato lateralmente e piegato verso l'alto, cercando di posizionarsi "sotto l'ascella".

Questa traiettoria alta e compatta impedisce al piede di colpire la barriera e prepara l'anca alla rotazione necessaria.

Si tratta di un movimento continuo e fluido che deve essere perfettamente coordinato con l'atterraggio della gamba anteriore.

L'importanza della dorsiflessione

Un dettaglio tecnico minuscolo ma decisivo è la posizione del piede della gamba di recupero.

La caviglia deve essere mantenuta in dorsiflessione (dita rivolte verso lo stinco e verso l'esterno) durante tutto il passaggio della barriera.

Questa posizione attiva i flessori dell'anca, facilitando il movimento di trazione della gamba in avanti.

Se l'atleta lascia il piede "morto" o con la punta rivolta verso il basso, è molto probabile che le dita o la caviglia si aggancino all'ostacolo, causando squilibri o cadute.

Inoltre, mantenere il piede in dorsiflessione assicura che, al completamento del passo, la gamba sia pronta a colpire il suolo con la parte anteriore del piede (metatarso), preservando la meccanica della corsa reattiva.

Rotazione esterna e continuità

L'azione della gamba di recupero non è solo una flessione, ma un movimento tridimensionale che include una rotazione esterna dell'anca.

Sollevando lateralmente il ginocchio e mantenendo il piede in dorsiflessione, l'anca si apre, consentendo alla gamba di passare piatta sopra l'ostacolo. Questo movimento deve essere continuo: non si ferma sull'ostacolo.

Il ginocchio di recupero deve continuare ad avanzare fino a superare la linea del corpo e posizionarsi in alto davanti, pronto per la prima falcata di corsa.

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