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Test Tecnica della gamba di recupero (Trail Leg)
Programma
1ª DOMANDA: Quale traiettoria deve seguire la gamba di recupero per evitare di colpire l'ostacolo e prepararsi al passo successivo?
Traiettoria laterale e compatta verso l'ascella
Movimento pendolare basso davanti al corpo
Traiettoria lunga e bassa, aderente al suolo
Sollevamento frontale rigido con estensione del ginocchio
2ª DOMANDA: Perché la caviglia rimane in dorsiflessione durante il passaggio dell'ostacolo?
Per rilassare i polpacci e risparmiare energia
Per allungare l'appoggio del tallone all'atterraggio
Per attivare i flessori dell'anca e facilitare la trazione in avanti
Per bloccare l'anca e ridurne la rotazione
3ª DOMANDA: Quale rischio aumenta se il piede di recupero rimane "morto" con la punta rivolta verso il basso?
Migliorare l'aerodinamica del salto
Agganciare la barriera e provocare squilibri o cadute
Ridurre la necessità di flettere il ginocchio
Aumentare la reattività dell'appoggio metatarsale
4ª DOMANDA: Oltre a flettersi, quale componente tridimensionale esegue la gamba di recupero per passare piatta sopra l'ostacolo?
Rotazione interna dell'anca
Iperestensione del ginocchio in aria
Pronazione marcata del piede
Rotazione esterna dell'anca
5ª DOMANDA: Come deve essere la continuità del movimento di recupero rispetto all'ostacolo e all'atterraggio della gamba anteriore?
Con una breve pausa sopra l'ostacolo
Fermarsi per stabilizzare l'anca
Continuo e fluido, coordinato con l'atterraggio
Frazionato in due tempi per un maggiore controllo
6ª DOMANDA: Dove deve trovarsi il ginocchio di recupero dopo aver superato l'ostacolo per preparare la prima falcata?
Alzare la testa in avanti, superando la linea del corpo
Dietro il corpo per guadagnare slancio
Abbassarsi e avvicinarsi al suolo per appoggiare il tallone
All'altezza dell'anca ma immobile
7ª DOMANDA: Qual è l'effetto di un recupero ben eseguito nel primo passo dopo l'ostacolo?
Permette di appoggiare il tallone più a lungo
Aumentare la velocità nel primo passo
Ridurre intenzionalmente la cadenza della corsa
Elimina la necessità di rotazione dell'anca
8ª DOMANDA: Per portare la gamba di recupero in avanti in modo efficiente, quale movimento deve essere evitato?
Abduzione con il ginocchio che si solleva lateralmente
Mantenere il piede in dorsiflessione
Aprire le anche per passare in piano
Movimento pendolare basso
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