Tecnica a rana: sincronizzazione

La singolarità del ritmo nella rana

Lo stile a rana si distingue radicalmente dagli altri tre perché è l'unico che dipende da una propulsione discontinua e da una resistenza variabile estrema.

Ciò che definisce un nuotatore di braccio d'élite non è solo la sua forza, ma il suo tempismo o sincronizzazione.

A differenza dello stile libero o del dorso, dove i movimenti sono continui e alternati, la rana richiede una coordinazione precisa di "trazione-respirazione-calcio-scivolamento".

L'allenatore deve insegnare che la velocità nella rana non deriva dal muovere gli arti molto velocemente, ma dal ridurre al minimo la resistenza nella fase di recupero e massimizzare lo scivolamento.

La sincronizzazione unica di questo movimento è ciò che lo differenzia e lo rende tecnicamente il più difficile da padroneggiare alla perfezione.

La gestione della fase di scivolamento

La componente critica da perfezionare è il tempo di attesa tra la fine della gambata e l'inizio della bracciata successiva. L'efficienza nella rana dipende dall'ottimizzazione di questo intervallo.

Se il nuotatore inizia la bracciata troppo presto, interrompe lo slancio generato dalla gambata; se aspetta troppo, perde velocità e affonda.

L'allenatore lavora sulla "linea temporale" della nuotata, assicurandosi che l'estensione del corpo sia completa e aerodinamica subito dopo la spinta delle gambe. È in questo momento di silenzio motorio che si guadagna la maggiore distanza per ciclo.

L'istruzione tecnica si concentra sul "nascondere" la resistenza durante questa scivolata

Efficienza nella trazione e nella propulsione manuale

Sebbene la gambata fornisca gran parte della propulsione nella rana, la trazione delle braccia è fondamentale per sollevare il corpo per respirare e generare il primo impulso.

La tecnica moderna si concentra sui movimenti delle mani (sculling) che cercano acque calme e generano portanza.

Il movimento delle mani verso l'esterno e verso l'interno (la spinta) deve essere rapido e potente, ma senza superare la linea delle spalle all'indietro, poiché ciò aumenterebbe la resistenza.

Migliorare il movimento delle mani e la propulsione implica insegnare al nuotatore