Presa e posizione di potenza

L'importanza della trasmissione della forza

Nel lancio del giavellotto, la presa è il punto di contatto critico in cui tutta l'energia generata dal corpo viene trasferita all'attrezzo.

Una presa errata non solo riduce la distanza, ma può causare lesioni al gomito (come l'epicondilite) o alla spalla.

Il principio fondamentale è che il giavellotto deve poggiare sul "canale" del palmo della mano, allineato con la direzione del lancio, e non trasversalmente.

Esistono tre impugnature predominanti nella tecnica moderna: l'impugnatura a V (o a forchetta), dove il giavellotto viene tenuto tra l'indice e il medio; l'impugnatura finlandese, dove il medio circonda la corda e l'indice si estende sotto il giavellotto per fornire supporto; e l'impugnatura americana, dove l'indice circonda la corda e il pollice preme.

La scelta dipende dal comfort dell'atleta, ma tutti devono garantire che la forza venga applicata direttamente dietro la punta del giavellotto al momento del lancio.

Tensione rilassata e sicurezza

Un errore comune nei principianti è quello di stringere il giavellotto con eccessiva forza ("strangolando" la presa).

Questo tende l'avambraccio e il bicipite, impedendo il necessario "colpo di frusta" elastico nella fase finale.

L'allenatore deve insegnare a tenere l'attrezzo con fermezza ma con il polso e il braccio rilassati durante la corsa.

La posizione di trasporto deve essere alta, con la mano vicino alla tempia o all'orecchio e la punta del giavellotto leggermente rivolta verso il basso o piatta.

Questo impedisce alla coda del giavellotto di colpire il suolo durante la corsa e mantiene la spalla in una posizione sicura e neutra prima di iniziare la complessa fase di ritiro.

La posizione di potenza (Power Position)

Il concetto di "posizione di potenza" si riferisce alla postura che il lanciatore assume appena prima di iniziare lo scarico finale. È la base statica che deve essere padroneggiata prima di aggiungere velocità.

In questa posizione, il lanciatore è di lato rispetto alla direzione del lancio. Il peso ricade principalmente (70-80%) sulla gamba posteriore flessa, mentre la gamba anteriore è estesa come un palo.

Il braccio di lancio è completamente disteso all'indietro, all'altezza della spalla, con il palmo rivolto verso l'alto.

La cosa più importante è la separazione tra l'asse dell'anca e la spalla: le anche iniziano a ruotare in avan