Pianificazione dell'allenamento nel nuoto

La scienza della periodizzazione

Il successo nel nuoto non è il risultato di nuotare metri senza senso, ma di una pianificazione scientifica nota come periodizzazione.

Questo concetto implica la suddivisione del programma di allenamento in fasi temporali con obiettivi fisiologici distinti per garantire che l'atleta raggiunga il massimo rendimento nella competizione principale.

L'allenatore struttura la stagione in macrocicli (l'intera stagione o l'anno), mesocicli (blocchi di settimane con un approccio specifico, come resistenza o velocità) e microcicli (la struttura settimanale delle sessioni).

Senza questa tabella di marcia, l'allenamento diventa irregolare e il rischio di stallo o sovrallenamento aumenta drasticamente.

Principi di specificità e sovraccarico

All'interno di questa struttura vengono applicati principi biologici fondamentali. Il principio di specificità stabilisce che l'allenamento deve imitare le esigenze della competizione; un velocista dei 50 metri non deve allenarsi allo stesso modo di un fondista dei 1500 metri.

Il principio del sovraccarico progressivo stabilisce che per migliorare, il corpo deve essere sottoposto a uno stress maggiore di quello a cui è abituato, aumentando il volume (metri), l'intensità (velocità) o riducendo il riposo.

Tuttavia, questo sovraccarico deve essere gestito con attenzione per evitare lesioni, alternando giorni di forte impegno con giorni di recupero attivo o tecnico.

Gestione del carico e "tapering"

Una parte fondamentale della pianificazione è la gestione della fatica. L'allenatore deve monitorare il carico di allenamento e la risposta dell'atleta.

Ciò culmina nella fase di "tapering", che avviene proprio prima della grande competizione.

In questa fase, il volume di allenamento viene drasticamente ridotto mantenendo l'intensità, consentendo al corpo di eliminare la fatica accumulata e di supercompensare, raggiungendo uno stato di freschezza e potenza massima.

La capacità di progettare e adattare questo piano generale, integrando il lavoro in acqua con il condizionamento a secco e la pr