Peso: tecnica lineare (Glide)

La rottura dell'equilibrio (Unseating)

Lo spostamento lineare, noto come "Glide", inizia con una caduta controllata dei fianchi all'indietro, chiamata unseating.

Dalla posizione raccolta, l'atleta lascia che i fianchi "cadano" verso il centro del cerchio, spostando il baricentro fuori dalla base di appoggio del piede destro. Non si tratta di un salto verso l'alto, ma di uno spostamento rasente all'indietro.

Il tallone del piede destro (quello di appoggio) deve rimanere attaccato al suolo il più a lungo possibile per generare tensione.

L'errore comune è quello di sollevare i fianchi o saltare verticalmente; l'allenatore deve insistere sul fatto che il movimento è "in discesa", cercando la velocità orizzontale verso la parte anteriore del cerchio senza sollevarsi prematuramente.

Il calcio attivo e il trascinamento

Contemporaneamente alla caduta dei fianchi, la gamba sinistra (gamba libera) esegue un calcio aggressivo e basso verso il contenitore (il bordo del cerchio). Questo calcio agisce come un motore che tira il corpo all'indietro.

Allo stesso tempo, la gamba destra esegue una spinta esplosiva e poi una rapida scivolata sul terreno per riposizionarsi al centro del cerchio.

L'azione deve essere così rapida che entrambi i piedi tocchino terra quasi simultaneamente, anche se il destro atterra una frazione di secondo prima.

Il piede destro deve atterrare ruotato di circa 90 gradi (puntando al centro del settore), pronto per iniziare la rotazione delle anche.

La chiave è mantenere le spalle chiuse (di spalle al lancio) durante tutto questo movimento; se l'atleta apre il torace durante lo spostamento, perde la tensione elastica (torque) necessaria per il finale.

Arrivo alla posizione di potenza

L'obiettivo dello spostamento è quello di raggiungere la "posizione di potenza" al centro del cerchio con velocità ed equilibrio.

In questa posizione, il peso del corpo deve essere caricato principalmente sulla gamba destra flessa e il busto deve rimanere inclinato all'indietro e ruotato.

Si crea una forma di "X" ruotata o massima separazione tra l'asse dell'anca (che inizia già a ruotare) e l'asse delle spalle (che continua a guardare indietro).

Molti atleti falliscono in questa fase perché atterrano con il peso sulla gamba sin