Peso: Consegna e finale

La sequenza cinetica dal basso verso l'alto

La fase di consegna è il culmine di tutto lo sforzo precedente. La sequenza di attivazione muscolare è fondamentale: gambe, fianchi, petto, braccio, mano.

Si inizia con l'estensione esplosiva e la rotazione della gamba destra, che spinge il fianco destro in avanti.

Il tallone destro non deve mai toccare il suolo in questa fase; si ruota sul metatarso.

Man mano che l'anca ruota e si proietta in avanti, il busto si raddrizza e il torace si apre verso il settore.

Il braccio di lancio non deve muoversi indipendentemente fino a quando il petto non è completamente frontale.

Un errore classico è quello di "portare avanti il braccio", lanciando solo con il tricipite e perdendo la potenza delle gambe e del tronco.

Il blocco sul lato sinistro

Per trasferire la velocità del corpo alla palla, si utilizza il principio del blocco. Il braccio sinistro e la gamba sinistra fungono da freno.

Il braccio sinistro si apre ampiamente e poi si ferma bruscamente vicino al fianco del corpo, mentre la gamba sinistra si estende e si pianta a terra.

Questa brusca frenata del lato sinistro del corpo fa sì che il lato destro (che sostiene il peso) acceleri per inerzia, agendo come una porta girevole o una frusta.

Se il lato sinistro "va via" o ruota troppo (sovrarotazione), l'energia si dissipa e il lancio manca di slancio finale.

Angolo di uscita e inversione

La spinta finale del braccio deve cercare un angolo di rilascio di circa 40 gradi (leggermente inferiore ai 45 teorici a causa dell'altezza di uscita).

L'atleta deve sentire di spingere la palla "attraverso" le dita, terminando con un movimento del polso verso l'esterno.

Subito dopo che il peso ha lasciato la mano, l'atleta deve eseguire il "reverse".

Questo consiste in un rapido cambio di piedi (portare il piede destro in avanti e sollevare il sinistro) per frenare lo slancio del corpo ed evitare di uscire dal cerchio in av