Partenza e avvicinamento alla prima barriera

La differenza con la partenza dello sprint puro

La partenza con i blocchi in una gara di ostacoli condivide i fondamenti con i 100 metri piani, ma ha obiettivi tattici diversi.

Mentre un velocista cerca di mantenersi basso e accelerare progressivamente per 30 o 40 metri, il saltatore ha un limite fisico immediato: il primo ostacolo, situato a soli 13 metri (nei 110 m ostacoli) dalla linea di partenza. Questo costringe a modificare la fase di "drive".

Il saltatore deve accelerare con urgenza, ma deve anche alzare il suo centro di gravità molto prima.

All'ottavo passo (generalmente quello di stacco), l'atleta deve già trovarsi in una posizione corporea alta e eretta, pronto ad attaccare l'ostacolo.

Non è possibile superare efficacemente un ostacolo da una posizione accovacciata di pura accelerazione; è necessaria l'altezza dei fianchi per proiettarsi sull'ostacolo.

Il modello degli otto passi

L'approccio standard alla prima barriera per la maggior parte degli atleti consiste in 8 passi.

Ciò implica che la gamba posizionata sul tacchetto posteriore sarà la gamba di attacco.

La sequenza è: partenza, 7 passi di accelerazione crescente e un ottavo passo di preparazione al decollo.

Questo schema fornisce un equilibrio adeguato tra la generazione di velocità e la posizione tecnica.

Tuttavia, gli atleti molto potenti o alti possono ritenere che 8 passi li avvicinino troppo all'ostacolo, costringendoli a "accorciare" la loro falcata naturale.

In questi casi, è possibile passare a uno schema di 7 passi, che richiede di invertire i piedi nei tacchetti (gamba di attacco nel tacchetto anteriore) e di generare una potenza e una lunghezza del passo eccezionali fin dal primo appoggio.

Regolazioni dei blocchi per l'elevazione

Per facilitare questa transizione accelerata verso una posizione alta, gli allenatori possono apportare sottili regolazioni alla configurazione dei blocchi.

Una tecnica consiste nell'alzare l'inclinazione dei pedali o ritardare leggermente la posizione dei blocchi rispetto alla linea.

Nello specifico, alzare di un punto la posizione del blocco anteriore può aiutare l'atleta a proiettare i fianchi un po' più in alto fin dalla prima spinta.

L'obiettivo è quello di ottenere una traiettoria di partenza che, senza perdere esplosività orizz