Getto del peso: presa e posizione iniziale

La presa: dita sporche, palmo pulito

Il lancio del peso è un evento di spinta, non di lancio nel senso tradizionale (come una palla da baseball). Pertanto, la presa è il primo fondamento tecnico da garantire.

Il regolamento e la biomeccanica stabiliscono che l'attrezzo deve poggiare sulla base delle dita (i calli), non sul palmo della mano. La regola mnemonica utilizzata dall'allenatore è "dita sporche, palmo pulito".

Se il peso poggia sul palmo, si perde l'azione finale del polso e delle dita che aggiunge velocità extra alla partenza.

Le tre dita centrali sostengono il peso, mentre il pollice e il mignolo fungono da stabilizzatori laterali per evitare che la palla cada di lato.

Il polso deve essere iperesteso all'indietro, carico di tensione elastica, pronto ad agire come l'ultima molla della catena cinetica.

Posizionamento sul collo e gomito alto

Una volta afferrato, il peso viene posizionato saldamente contro il collo, generalmente sotto la mascella o vicino all'orecchio.

È fondamentale che ci sia un contatto fisico costante fino al momento del lancio finale.

Se il peso si separa dal collo durante lo spostamento, viene considerato un "lancio illegale" (diventa un lancio di spalla, pericoloso e meno potente).

Il gomito del braccio di lancio deve essere tenuto alto, quasi parallelo al suolo. Un gomito basso fa cadere il peso e fa sì che la forza venga applicata verso il basso invece che verso l'alto e verso l'esterno.

Questa posizione del "gomito alto" assicura che l'atleta spinga attraverso il centro di gravità dell'attrezzo, massimizzando l'efficienza della forza applicata.

Preparazione mentale e postura nella tecnica lineare

Nella tecnica lineare o O'Brien (di spalle al lancio), la posizione iniziale è di concentrazione e carico.

L'atleta si posiziona sul bordo posteriore del cerchio, dando le spalle alla zona di caduta.

Il peso del corpo grava sulla gamba destra (per i destrimani), che è tesa, mentre la gamba sinistra funge solo da equilibrio, toccando leggermente il suolo dietro.

Il braccio libero (sinistro) è sollevato in modo rilassato verso il cielo o davanti per aiutare l'equilibrio. In questa fase statica, l'atleta visualizza la sequenza.

Prima di iniziare il movimento, si esegue una flessione del tronco, abbassando il busto fino a re