Fase di transizione (Drive Phase)

Il collegamento tra accelerazione e velocità massima

La fase di transizione, spesso chiamata Drive Phase, è il periodo delicato in cui l'atleta deve negoziare il cambiamento biomeccanico dalla posizione inclinata di partenza alla postura verticale di massima velocità.

Questa fase non avviene in un unico passo, ma è un processo graduale che può durare dai 20 ai 40 metri, a seconda della potenza dell'atleta.

L'errore più frequente nei principianti è quello di "saltare" in posizione verticale immediatamente dopo la partenza (effetto "pop-up"). Questo interrompe prematuramente l'accelerazione.

L'allenatore deve insegnare all'atleta ad avere pazienza e lasciare che il corpo si muova in modo naturale.

L'obiettivo è mantenere l'inclinazione del busto aumentando progressivamente la frequenza e la lunghezza della falcata.

L'indicatore dello stinco verticale

Come sappiamo quando terminare la fase di spinta e iniziare la transizione alla verticalità? L'indicatore biomeccanico chiave è l'angolo dello stinco al momento dell'impatto con il suolo.

Durante i primi passi (0-10 metri), lo stinco colpisce il suolo con un angolo positivo.

Tuttavia, intorno al settimo passo, lo stinco inizia ad atterrare in posizione verticale (perpendicolare al suolo). Questo è il punto di svolta.

Quando lo stinco diventa verticale, non è più biomechanicamente possibile continuare ad applicare grandi forze orizzontali senza cadere.

A questo punto, l'atleta deve iniziare a cambiare il suo approccio da "spingere indietro" a "colpire verso il basso", sollevando gradualmente i fianchi e il busto ad ogni passo successivo.

Sollevamento progressivo dei fianchi

Durante questa transizione, l'istruzione visiva per l'atleta non è "alza la testa", ma "alza i fianchi".

Se l'atleta solleva prima la testa, il busto si raddrizzerà bruscamente, rompendo l'aerodinamica e la linea di forza. La testa deve essere mantenuta in linea con la colonna vertebrale.

Man mano che la velocità aumenta, le forze verticali generate contro il suolo agiscono per sollevare il centro di massa.

L'atleta deve sentire che i suoi fianchi salgono gradino dopo gradino ad ogni falcata fino a raggiungere l'altezza massima.

Solo quando i fianchi sono alti e stabili, il torace si