Disco: presa e oscillazioni

Presa per forza centrifuga

La presa del disco è unica perché non implica "afferrare" attivamente l'oggetto con la mano a riposo.

Il disco viene tenuto con le ultime falangi delle dita (indice, medio, anulare e mignolo), che si piegano leggermente sul bordo.

Il pollice poggia piatto sulla superficie del disco solo per dare stabilità, non per esercitare pressione.

L'allenatore deve dimostrare che, se l'atleta mette la mano in posizione verticale e ferma, il disco cade.

Ciò che mantiene il disco attaccato alla mano durante il lancio è la forza centrifuga generata dalla rotazione. Pertanto, il braccio deve essere tenuto lungo e rilassato come una corda.

Tendere l'avambraccio o flettere il gomito è l'errore numero uno, poiché accorcia la leva e riduce la velocità lineare sul bordo del disco.

Oscillazioni preliminari: stabilire l'ampiezza

Prima di iniziare la rotazione, l'atleta esegue oscillazioni preliminari (winds) statiche all'interno del cerchio.

L'obiettivo non è quello di guadagnare velocità (la velocità reale viene dalle gambe), ma di stabilire il ritmo, rilassare la parte superiore del corpo e, soprattutto, stabilire l'ampiezza massima del movimento.

L'atleta porta il disco il più indietro possibile dietro la spalla destra (per i destrimani), ruotando il busto al massimo.

Nel punto più lontano dell'oscillazione, si dovrebbe sentire un allungamento del pettorale e della spalla.

È fondamentale che i piedi rimangano fermi o ruotino leggermente, ma senza sollevarsi.

Di solito si eseguono uno o due oscillamenti; farne di più tende a generare tensione inutile o vertigini.

Posizione di partenza e "T" rovesciata

La posizione iniziale per la rotazione è di spalle alla direzione di lancio, con i piedi leggermente più distanziati rispetto alla larghezza delle spalle e le ginocchia flesse.

Il peso è distribuito equamente. Le braccia sono solitamente distese ai lati. L'allenatore cerca una postura equilibrata e atletica.

Al termine dell'ultimo bilanciamento all'indietro, l'atleta deve raggiungere un punto morto in cui il disco è "chilometri indietro" e il braccio sinistro punta in avanti o è incrociato.

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