Corsa e passi incrociati (crossovers)

La fase ciclica: costruzione dello slancio

La corsa di avvicinamento nel lancio del giavellotto ha due parti distinte: la corsa ciclica (frontale) e la corsa aciclica (laterale). L'obiettivo della fase iniziale è generare una velocità orizzontale controllabile.

L'atleta corre di fronte alla zona di lancio, con il giavellotto trasportato in modo stabile vicino alla testa.

A differenza di un velocista, il lanciatore di giavellotto non usa le braccia per spingersi (poiché una porta l'attrezzo), quindi deve enfatizzare un'azione di ginocchia alte e una spinta attiva dei piedi. Questa fase dura solitamente tra i 6 e i 12 passi.

La velocità non deve essere massima, ma ottimale; se l'atleta corre troppo veloce, non sarà in grado di controllare la frenata (blocco) alla fine e uscirà dalla linea o lancerà male.

Transizione ai passi incrociati

La magia tecnica avviene nella transizione. Senza perdere velocità, l'atleta deve ruotare il corpo lateralmente (il fianco sinistro punta verso il traguardo per un destrorso) mentre continua ad avanzare in linea retta.

Qui iniziano i "passi incrociati" o crossover. In questa fase, le gambe lavorano portando avanti il corpo.

La gamba destra incrocia quella sinistra con un'azione attiva e alta del ginocchio.

L'obiettivo biomeccanico è quello di mantenere i fianchi perpendicolari alla direzione del lancio mentre le gambe spingono lateralmente.

È fondamentale che, durante questi incroci, la parte superiore del corpo rimanga ferma e il giavellotto rimanga fisso dietro, resistendo alla tentazione di portare avanti il braccio prematuramente.

Ritmo e accelerazione progressiva

Il ritmo dei passi incrociati è fondamentale.

Generalmente vengono eseguiti cinque passi ritmici prima del lancio (noti come ritmo a 5 passi). La cadenza deve aumentare progressivamente: "uno... due... tre-quattro-cinque".

I passi incrociati consentono all'atleta di assumere una posizione inclinata all'indietro, abbassando il centro di gravità. Ciò è essenziale per aumentare la corsa di applicazione della forza.

Se l'atleta perde velocità in questa fase laterale (cosa comune per mancanza di coordinazione), il lancio dipenderà solo dalla forza del braccio.

L'allenatore deve cercare di rendere i piedi veloci e rase