Blocco e rilascio (Delivery)

Il blocco della gamba sinistra

Il lancio del giavellotto non è una spinta, è una frenata controllata. La gamba sinistra (per i destrimani) viene piantata lontano davanti, con il tallone che si conficca aggressivamente nel terreno e il ginocchio completamente esteso e rigido. Questo è il "blocco".

Funziona come l'urto di un'auto contro un muro: frenando bruscamente la parte inferiore del corpo, l'inerzia trasferisce tutta la velocità accumulata nella corsa alla parte superiore (tronco e braccio), che viene proiettata in avanti a una velocità vertiginosa.

Se la gamba di blocco si flette ("ginocchio molle"), l'energia si dissipa nel terreno e il giavellotto perde drasticamente metri. L'allenatore deve ascoltare il colpo secco del piede sinistro contro la pista

La posizione dell'arco teso (Bow Shape)

Con la gamba sinistra bloccata e il braccio destro ancora indietro, il corpo assume la forma di un arco teso (Bow position).

I fianchi sono ruotati in avanti, il petto è aperto e proiettato verso l'alto e il braccio trascina il giavellotto dietro.

Questa posizione allunga al massimo i muscoli pettorali e addominali. È il rilascio di questa tensione elastica che genera la potenza, non la forza dei bicipiti.

Il gomito del braccio di lancio deve passare in alto, sopra la spalla, come se si lanciasse una palla sopra una porta da calcio.

Se il gomito si abbassa (lancio laterale), si corre il rischio di lesioni al legamento collaterale ulnare e il giavellotto vola piatto.

Il colpo finale e il recupero

La fase finale è il "colpo di frusta". L'avambraccio e la mano accelerano in modo esplosivo, rilasciando il giavellotto con un angolo ottimale compreso tra 32 e 36 gradi.

È fondamentale imprimere una rotazione assiale al giavellotto con le dita per stabilizzarlo in volo.

Subito dopo aver rilasciato l'attrezzo, l'atleta deve eseguire il "recupero" per non commettere un fallo calpestando la linea.

Ciò si ottiene invertendo le gambe: la gamba destra (che era dietro) passa rapidamente in avanti per frenare lo slancio residuo del corpo, mentre l'atleta abbassa il baricentro e usa le braccia per mantenere l'equilibrio, fermandosi a pochi centimetri dall'arco di limite.

Un lancio lungo non serve a nu