Atterraggio efficiente

Il compromesso tra distanza e caduta

L'atterraggio è la fase finale in cui l'atleta concretizza la distanza guadagnata. L'obiettivo è quello di toccare la sabbia il più lontano possibile senza cadere all'indietro sul segno lasciato dai talloni. Ciò richiede la massima estensione delle gambe in avanti.

Tuttavia, più le gambe sono estese, più è difficile mantenere l'equilibrio dopo l'impatto.

L'atleta deve cercare di posizionare i talloni nel punto in cui la curva di volo parabolica interseca la sabbia.

Se cerca di estendersi oltre quel punto ("over-reaching"), i talloni toccheranno la sabbia, ma i fianchi cadranno dietro di essi, riducendo la distanza della misurazione ufficiale.

La meccanica dell'estensione finale

Per eseguire un buon atterraggio, l'atleta deve sollevare le ginocchia verso il petto nella fase finale del volo e, appena prima dell'impatto, estendere completamente le gambe in avanti.

I piedi devono essere in dorsiflessione (dita rivolte verso il cielo) per massimizzare la distanza del tallone.

Contemporaneamente, le braccia, che possono essere state dietro o in alto per mantenere l'equilibrio, devono essere lanciate aggressivamente in avanti o eseguire una spazzata verso il basso e indietro nel momento esatto dell'impatto.

Questa azione delle braccia trasferisce il momento in avanti, aiutando il peso del corpo a passare sui piedi e a non rimanere bloccato dietro.

Assorbimento e uscita laterale

Al contatto con la sabbia, le ginocchia devono flettersi ("collassare") in modo controllato per assorbire l'impatto.

Questa flessione consente alle anche di spostarsi in avanti, passando sopra l'impronta dei talloni.

Una tecnica comune consiste nel lasciare che le ginocchia si pieghino e il corpo scivoli di lato (atterraggio laterale), il che aiuta a evitare di cadere direttamente all'indietro.

L'errore più grave in questa fase è la rigidità: se l'atleta mantiene le gambe rigide al momento dell'impatto, rimbalzerà all'indietro o si farà male.

L'istruzione è "colpire la sabbia con i talloni e lasciar passare il sedere sopra", as