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Test Mindfulness per le emozioni
Programma
1ª DOMANDA: Qual è il primo passo nella Mindfulness per gestire le emozioni intense?
Individuare l'emozione nel corpo
Distrarsi con un'altra attività
Analizzare i pensieri fino a comprenderli
Respirare velocemente per espellerla
2ª DOMANDA: Qual è l'effetto del tentativo di controllare o eliminare un'emozione negativa?
Eliminarla più rapidamente
Intensificarla per effetto rimbalzo
Trasformarla in gioia
Non produrre alcun cambiamento
3ª DOMANDA: Quale metafora propone l'approccio Mindfulness per relazionarsi con l'emozione?
Essere un giudice implacabile
Essere un direttore del traffico
Essere un osservatore o uno scienziato
Essere un eroe che lotta contro di esso
4ª DOMANDA: Secondo il testo, come si rende più gestibile l'emozione?
Reprimerla con forza
Discuterne mentalmente
Evitare la distrazione
Trasformarli in sensazioni fisiche concrete come pressione o calore
5ª DOMANDA: Secondo le istruzioni, qual è il tuo compito di fronte all'emozione?
Osservare senza dirigere il traffico
Decidere se è buono o cattivo
Costringere a scendere immediatamente
Controllare il proprio ritmo con la respirazione rapida
6ª DOMANDA: Cosa scopre il paziente osservando l'emozione senza alimentarla né combatterla?
Che le emozioni sono permanenti
La sua natura transitoria come un'onda con inizio, picco e declino
Che l'emozione peggiora sempre
Non è possibile tollerare il disagio
7ª DOMANDA: Che effetto ha permettere all'emozione di fluire senza resistenza?
Provocare panico inevitabile
Bloccare ogni emozione futura
Aumentare la finestra di tolleranza allo stress emotivo
Farli scomparire per sempre in pochi secondi
8ª DOMANDA: Quale pratica specifica suggerisce il testo per lavorare con la rabbia?
Urla fino allo sfinimento
Immaginare catastrofi per sfogarsi
Ignorare completamente il corpo
Sedersi con la rabbia e osservarla
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